Fitness 版 (精华区)

发信人: zhufei (令狐少侠::独步五林), 信区: Fitness
标  题: 健身技巧常识 
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月12日23:22:29 星期六), 站内信件

肌酸怎样帮助形成肌肉？

　　肌酸提供更多的能量，因此，能让你在时间过长和高度紧张的情况下正常的工
作；能够使你在频繁的锻炼之后尽快恢复；同时帮助你形成肌肉块，使你能举起更
重的重量。

　　肌酸安全吗？

　　你可能会问听起来这么好的东西会安全吗？所有关于肌酸的补充的研究表明补
充肌酸是很安全的。实际上，研究显示服用肌酸是很有益的。

　　应服用多少呢？

　　我们建议每天服用23到30克，五天为一疗程。在继续阶段，每天服用5到15克
。如果你体重比较轻，你应该减少用量(开始时20克每天,然后是每天5克)。同样的
，如果你越重，你服用的应该越多(开始时为30克，继续阶段为15克)。

　　肌肉力量，耐力和肌肉健美的训练

　　增加肌肉力量，耐力或健美是你来健身中心的目的。下面我将向你简单的介绍
一下怎样进行每项训练。

　　出来者应该慢慢的从轻一点儿的开始。同时对于正确的方式，技巧和每一级的
练习应该咨询健身教练。

　　1.肌力

　　如果你参加一项需要消耗短期能量的体育活动，例如美式足球，对你的肌力可
能有要求。为了发展你的肌力，你应该重复4至6次的做3到5套，占运动时间的80％
。每套之间的间隔时间应为2分钟。增加肌力最理想的方法是让每个肌肉群休息至
少一天。只有很有经验的举重员才能减少重复的次数，否则它会很危险。同时你还
应该有一个同伴帮助你。

　　2.肌肉耐力

　　如果你参加一个需要长期消耗能量的运动，例如英式足球，对你的肌肉耐力有
要求。为了增强你的肌肉耐力，你应该重复16此到18此的作2至3套练习，占重复最
大量的60－70％。每套之间，应该休息30－60秒。增加肌肉耐力的理想程序是每两
天身体锻炼和有氧能力相接合，每周至少有一天彻底休息。锻炼时，应该有一个助
手始终陪在你身边。

　　3.肌健

　　许多人追求肌肉健美，尽管一些人想有更多的肌肉，例如健身.你应该重复8－
12次的作3－5套动作，占重复时间的80％。每套之间应该休息60－90秒。肌肉健美
的有效方法是让每个肌肉群至少休息一天，如果不能休息两天。只有很有经验的举
重员才能减少重复的次数，否则它会很危险。同时你还应该有一个同伴帮助你。
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