Fitness 版 (精华区)

发信人: zhufei (令狐少侠::独步五林), 信区: Fitness
标  题: 初学健美应注意的事项 
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月12日23:23:32 星期六), 站内信件

 
 
　　1.最好在开始锻炼之前向内科医生咨询，特别当你有高血压，心脏病史，体重
过重， 或长期不参加运动。 

　　2.你最开始的目标只是对健美锻炼有一个认识，不要用太重的重量，先选择容
易学 和安全的动作,不要期望太多太快。 

　　3.一周锻炼3天（星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六），如
你时间 较少，也可每周锻炼2天。 

　　4.每次锻炼不超过60-90分钟 

　　5.只达到你所能承受的最大强度的70-80% 

　　6.把注意力集中在大肌肉组的锻炼上。 

　　7.缓慢有控制的进行每一动作，注意力集中在所锻炼的肌肉上。 

　　8.在锻炼中用口和鼻呼吸，以吸取充足的氧气。 

　　9.在每组动作之间休息1-2分钟。 
 
 

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                     ☆      闭上眼睛许个愿吧    /○\ ●   ☆
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