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发信人: zhufei (令狐少侠::独步五林), 信区: Fitness
标  题: 健美操——女性美塑造术 
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月12日23:27:27 星期六), 站内信件

健美操是根据人体解剖、生理的特点和要求编排的，它把体操、现代舞和音乐有机
地结合起来，主要目的是在健身的基础上塑造人体的形态美。

　　增强脏腑功能 健美操不管动作难易，基本都有有氧操、垫上运动、放松整理
等几个部分。经常做健美操可使心肌收缩增强，心输出量增加，提高供血能力，提
高大脑的思维能力和全身新陈代谢，提高呼吸系统的机能水平。通过髋部运动，可
增加肠胃蠕动，提高消化系统的功能；还能有效地减少臀部和腰部脂肪的堆积，全
面提高人体的健康水平。美国有氧运动协会研究表明，健美操对妇女有许多特殊益
处，如健美操可使妇女雌激素的分泌规律化，对行经期产生显著的影响 。

　　调查显示，经常做健美操的妇女，行经期缩短20％，腹痛、头痛、浮肿等大大
减轻。 

　　提高身体素质 健美操动作频率快，跳跃运动较多，运动负荷较大，因而消耗
身 体能量多，有利于消除作内多余的脂肪；可有效地训练身体的正确姿态，塑造
健美的体型。

　　资料表明，健美操能运动全身关节达1500次以上，是广播体操的6倍多，运动
心率达150次／分。健美操不仅练习密度大，而且还要求在练习的一定阶段保持较
大的强度，因此要求练习者有克服疲劳的意志力和较好的耐力素质。由于健美操运
动是在节奏鲜明的音乐伴奏下进行的，会使人朝气蓬勃、忘却疲劳，在不知不觉中
提高了身作素质。

　　陶冶情操 健美操是在音乐伴奏下进行身体练习的，不同动作和风格配上适宜
的音乐，更能体现出健美操节奏感，韵律感和风格特征。节奏鲜明、情绪激奋的音
乐，能够振奋练习者的精神，产生跃跃欲试的动 感，使人心情愉快忘却苦闷和忧
伤，恢复心理平衡，可陶冶情操焕发青春活力，这种良好的情绪，使得人们对生活
充满信心。此外，健美操是具有艺术性的运动项目，长期练习，可以增强韵律感和
节奏感，提高音乐素养，从而提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。

　　进行健美操练习时，应该注意下列几点：

　　一、锻炼要持之以恒 健美体操对人体的积极作用，非短时间可以奏效，必须
持之以恒才能使整个机体发生变化，向着健 康的方向发展。练习之后，会出现腿
疼、腰酸等不适，但经过一定时间的训练，人体就会重新建立起新的平衡关系，酸
痛自然消失。 

　　二、循序渐进地增加运动量 开始练习可选择一些简易动作，以后逐步使动作
加长加难，同时运动量大小要适中，逐步加大运动量。要按照适应——提高——再
适应——再提高的规律上升，才能不断提高人体机能水平。

　　三、注意动作规范和姿态 动作规范是指做动作时应达到的技术要来，姿态是
身体的外表要求，两者有不同之处，但又密切相关，练习者应从开始就要求头正。
 颈部、上下肢要开、要直，幅度要大，屈转分明等等，否则，久之就会形成不良
的姿态及错误的动作定型，这样就失去了健美操锻炼特点与价值了。
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