Fitness 版 (精华区)

发信人: zhufei (令狐少侠::独步五林), 信区: Fitness
标  题: 让你的身体感觉轻柔 
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月12日23:36:02 星期六), 站内信件

想拥有健美腹部，必须在运动及日常生活方面双管齐下，体验「腹」无「重」至的
境界。此外，轻柔的伸展运动能够使关节内产生更多的关节滑液，以防止软骨间发
生剧烈的摩擦，改善新陈代谢，促进血液流通，血流量增大，使肌肉内产生一种舒
服的温暖感，其感觉就像按摩之后得到放松一样。 　　 

　　六种柔体练习法： 

　　健胸操： 

　　面壁而立，轻展左臂，伸直，用手指抵墙，然后将身体尽量向右转，保持这一
姿势10至30秒钟。还原后，换右臂，向相反方向重复练习，方法同上。 

　　小腿操： 

　　左腿向后跨半步，脚掌用力蹬住地面。右膝微微弯曲。双手放在右大腿上，用
力下压，并保持这一姿势10至30秒钟。还原后换右腿重复练习，方法同上。 

　　大腿操： 

　　俯卧，下额搁在左臂上。右手向后抓住右脚踝关节，向臀部拉压。保持这一姿
势10至30秒钟。还原后换另一侧重复练习。 

　　美臀操： 

　　仰卧在健身垫上，双腿弯曲，左右交叉，右腿搁在左腿上。双臂合掌，抱住左
腿，尽力将双腿朝胸部拉，保持这一姿势10至30秒钟。还原后双腿位置交换，再进
行重复练习，方法同上。 

　　舒肩操： 

　　双腿跪伏，双手撑地，呈四肢着地状。然后放开右手，右臂从左手臂与左腿之
间穿过，尽量向上伸，此时左臂与肩形成夹角，右肩、右臂以及头部向地面倾斜。
然后恢复原状，换手臂重复练习。 

　　松颈操： 

　　右手置于脑后，下巴轻轻地压向胸部。同时尽力将左肩和左臂向下沉。保持这
一姿势10至30秒钟。然后慢慢地还原，左右手交换重复练习，方法同上。 
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                     ☆      闭上眼睛许个愿吧    /○\ ●   ☆
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