Fitness 版 (精华区)

发信人: zhufei (令狐少侠::独步五林), 信区: Fitness
标  题: 办公室里如何锻炼？ 
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月12日23:37:53 星期六), 站内信件

现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活，以致难以抽出完整的
时间来锻炼身体。怎么办呢？除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外，还可
利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼
方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运
动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎
病的有效手段。 

　　头俯仰 

　　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如
果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。 

　　头侧屈 

　　头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止
片刻。 

　　头绕环 

　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习
中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。 

　　肩耸动 

　　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一
是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前
后环绕颈旋转。 

　　体侧转 

　　坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。 

　　腿抬伸 

　　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，
也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。 

　　膝夹手 

　　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。 

　　体放松 

　　端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，
呼吸自然深长。 

　　放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习
惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比
较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先
放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这
样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功可使全身神经、
血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又
可防治多种疾病。 

　　以上功法简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要
选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。此外，
练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。 
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