Fitness 版 (精华区)

发信人: aoxd (东东), 信区: Fitness
标  题: 膝盖保健体操
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月13日18:12:32 星期天), 站内信件

　　在经过一整年的心力疲乏及劳累，你是否打算在今年八天的年假中里好好的去渡个
假！不论是到国内或是国外都是不错的选择，但你有没有想过旅行中你那一双腿，却是
最宝贝的。因为你必须靠他走遍各旅游景点，或是风景明媚之地呢!!!
　　
　　所以，你平的日子中就必须要好好的对待、保养它了喔!记得，要在你出门前做一些
运动来让你的双脚更灵活喔!
　　
　　<1>先坐在地上，把膝盖向前伸直在膝盖的后方垫厚毛巾、或是一个小枕头把腿抬高
30度。在慢慢的放下。来回3次、每次10下。
　　
　　<2>你可以把腿伸直慢慢向上抬高45度，在慢慢的放下。这是膝盖的抬腿运动，每天
大约做个一两回、每回30下。这样会对你的膝盖活动比较灵活，不易受伤喔！
　　
　　若你想要更进一步的话，可以在脚踝加上一些比较重的东西，这运动也可以加强大
腿前侧的股四头肌。更可以预防关节老化，达到强化膝关节的功效。
　　

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