Fitness 版 (精华区)

发信人: aoxd (东东), 信区: Fitness
标  题: 常练站桩健身法
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月13日18:13:47 星期天), 站内信件

　　站桩是一种简便易行、效果非常显著的健身法。站桩就是通过静止的站立使人像深
扎在地下的桩那样稳固。它以静求动，养气练气，使气清而平和，气血在周身活而畅达
。站桩时的入静能使大脑皮层处于保护性抑制状态，发挥自身固有的调整和修复内脏的
功能，使功能紊乱变为正常有序。站桩对神经、血液循环、消化学家等系统的疾病防治
效果尤为显著。正因为如此，它被人喜爱，在国内广为流传，是一种较理想的强体健身
法。
　　站桩的操练方式有调身、调心和调息等三种：
　　1、调身
　　（1）抱球式。两足平行分开，与肩同宽，自然站立；头部正直，似有线上提，似顶
非顶；下颏微收；舌自然置放，不抵上腭；双眼轻轻闭合；双肩自然下垂，不可耸肩；
双手慢慢移至胸前，高与肩平，距离约30厘米手心向内呈抱球状，手指分开而微曲，两
手约离两三拳远，腋下虚空，胸背自然垂直，心窝微收；伸腰沉跨，臀部略向后坐；双
膝微曲，不过足尖；足以自然涵虚，足趾似有抓地之意。以上这些要求不可刻意追求，
应在自虚，足趾似有抓地之意。以上这些要求不可刻意追求，应在自然中逐步形成，最
终达到全身舒展，微有挺拔之势。
　　（2）扶按式。保持上述球式，而后两手翻掌，手心向下，缓缓下降到与腰带同高的
位置，两手间的距离与肩同宽，手掌似乎轻轻按在水中漂浮的木板上，重心稍偏前掌，
身体略前倾。
　　（3）休息式。同抱球式，只是两臂自然背于身后，两手背腕关节置于腰髋部，双手
五指自然分开，如各握一小纸球状。
　　2、调心
　　（1）抱球式。设想胸前怀抱一个极薄的纸球，若用力抱，纸球会瘪；若无心抱，则
纸球会飘去。要求似用力而非用力，纸球既不会瘪，也不会抱掉。注意当以双手臂和胸
腹来感受这个球的存在，用意念而不用力。
　　（2）扶按式。设想双手扶按漂浮在水中的木板，稍觉用力按时，身体略有向上伸拔
之意，木板则下沉；双臂放松不用力时，木板浮起，身体似略向下坐和回缩，随手下的
木板起浮，体会周身的伸缩吞吐之势。注意这一切仍须用意念而不用力去做，不可露于
外形。
　　（3）休息式。设想身处海边，两脚如踩在松软的沙滩上，全身沐浴于温暖的阳光下
，微风吹拂，心旷神怡。双手所抓的纸球既不紧也不松，抓之用意念不用力。
　　3、调息
　　无论取上述何种姿势，均要求自然呼吸。既不提气，也不沉气。可以鼻呼鼻吸，也
可以鼻吸口呼或口鼻同时呼吸。久而久之，呼吸自然达到深长柔细，也会自然形成腹式
呼吸，此过程不可人为造作，要自然形成。
　　
　　

--
※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: pe5.hit.edu.cn]