Fitness 版 (精华区)

发信人: aoxd (东东), 信区: Fitness
标  题: 步行不得法，减肥效果打折扣
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月13日18:14:07 星期天), 站内信件

　　今天，以步行方法锻炼以达到减肥目的的健身者全世界至少有3000万人之多。然而
美国西雅图市著名健身专家索娜却不无遗憾地指出，在这些“步行减肥健身者”中，至
少占一半的人并不讲究方法，以致减肥效果大大打了折扣。
　　
　　索娜建议：步速应尽量加快，绝不能比散步再慢，须特别注意保持步频，一般不应
低于1分钟140步；每次步行可延续至20分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左
右，体内多余脂肪才可能被有效消耗；注意步行姿势，头应微扬，上身稍稍前倾，肩膀
放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽管轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼
吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势则更好；慢慢加大运动量(包括时间和速度)，刚
开始第一周每天步行仅30分钟，速度可稍慢。第二周可每天增加10分钟，步频可增加10
%；直至一个月后每天可坚持40分钟，步频则增加50%。(新民晚报)
　　
　　

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