Fitness 版 (精华区)

发信人: aoxd (东东), 信区: Fitness
标  题: 一分钟健身法
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月13日18:15:52 星期天), 站内信件

　　
　　几分钟，你只需要几分钟，就能完成一天所安排的健身任务，接下来就看你的啦！

　　别担心几分钟做做动作，达不到健身目的，关键在于是否善于选择与一定时间相应
的运动强度。下面就介绍三种为总是抱怨时间少的人而设计的锻炼方法，可以在繁忙的
家务中抽时间做，也可以在办公空闲时做。　　
　　1分钟健身法——等候在传真机旁，可以这样做： 　　
　　A、双脚稍稍分开，双手放在臀部。 　
　　B、踮起脚，用脚弓的力量使身体上升，然后脚跟落地。
　　C、重复这个动作。
　　3分钟健身法——打电话时利用电话的"免提"通话方式，边通话，边做以下动作：
　　A、坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使
臀部抬离椅子，注意保持背部挺直，并收紧臀部。 　　
　　B、肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。 　
　　C、撑起身体，让手臂重新伸直。 　　
　　D、重复这个动作。
　　5分钟健身法
　　１．2分钟——弓腿屈臂
　　A、左腿向前迈出一大步，约60厘米，右手拿一件1.5公斤的重物。 　　
　　B、双膝同时弯曲，身体下沉，直到右腿膝盖快要着地为止。 　　
　　C、在身体下沉的同时，右臂紧贴身体弯曲，把重物举到胸部的高度。 　　
　　D、一边起身，一边下手臂。右脚一直保持着脚跟提起的状态，直到动作结束。 　
　
　　E、左右交换，重复做这些动作。 　　
　　２．1分钟——桌面俯卧撑 　
　　A、面对桌子，双手扶住桌沿，双腿后退到离桌子60到100厘米远的地方。 　　
　　B、身体绷直。 　　
　　C、屈臂，身体下俯，然后双臂重新伸直。 　　
　　３．1分钟——仰卧起坐 　　　
　　A、平躺在地板上，双手轻轻放在脑后。 　　
　　B、臀部收紧，下身不动，用腹肌力量抬起上身，让肩膀至少离开地面5厘米。
　　C、保持这个姿势2秒，然后还原为躺下姿势。 　　
　　D、重复动作。 　　
　　４．1分钟——放松运动，能使你放松背部、后腰、腿筋和小腿肌腱。　　
　　A、双腿分开比肩稍宽，全身松弛，身体向前下俯。左手抓住右脚踝，同时，右手抓
住左脚踝。 　　
　　B、起立，深呼吸。 现在，你就可以动起来啦！
　　健康和美丽就在几分钟之内产生啦！康易网KANGEE.COM
　　
　　

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