Fitness 版 (精华区)

发信人: aoxd (东东), 信区: Fitness
标  题: 复合轮换健身法(1)
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月13日18:17:25 星期天), 站内信件

　　 想象一下：您坐在办公桌前拿着一支笔工作时可以轻松消耗掉脂肪；或者驾车就能
收到同健身一样的效果；选择合适的食物就能使您的生活充满新鲜和效率。对于乔治·
杰特森而言，以上并不是未来的健身计划。您也可以在现在，不用特殊的器材，不用去
花更多的钞票，去实现它。方法就是充分利用你的日常活动，结合不同条件下的健身方
法来锻炼自己。
　　 简单地说，就是指把缺氧练习（比如力量练习）与有氧练习结合起来。当然，并不
是指您要一边蹬自行车一边做哑铃运动，这可能很危险，并容易使您对健身产生厌恶感
。把力量练习与有氧练习结合起来是一件说说容易， 做起来困难的事，但它的成效也是
有目共睹的。
　　 使您从训练中得到最佳收效的作者，普林斯顿大学健美教授马特·布林斯基说到：
“使用这种方法，您可以既使心血管系统得到有效的锻炼，又燃烧掉了体内的脂肪，而
且还节约了您的时间。
　　 什么时侯最好？是在早上。布林斯基会天早上刚刚在普林斯顿大学的健美中心做完
了自己的练习。他收到了最大的力量练习的效果。也锻炼了心血管系统，用了多长时间
？“15分钟”他从容的回答道。虽然可以采用这套方法进行锻炼。“如果你担心仅靠目
前的练习不能使你的爆发力和耐力同时提高，那么你可以尝试这套复合轮换健身法。
　　 在运动后消耗掉的脂肪数量，取决于许多因素。例如，训练时你的身体状况，训练
的强度， 你现在的年龄，你的肌肉发达程度等等。但即使你不知道到底消耗了多少脂肪
，尝试一种新的健身方法，特别是它可以节约你的时间，又何乐而不为呢？
　　 “复合轮换健身法的最常用的两套训练是高强度训练组轮换负荷训练，”布林斯基
说：“即使你从未听说过这些名词，如果你按照正确的方法做了，肯定会收到良好的效
果。
　　 高强度训练：
　　
　　 这要非常地努力。每一组动作都要做到不能做为止。你必须少做几组，有时一组就
够了，但通常是三组。
　　 轮换负荷训练：
　　 这项训练的要点是依次使用不同的动作练习，但每种动作之间的休息时间应很短。
有很多方法可以实现此方法，值得推荐的是用组台健身器械。布林斯基说：“这可以使
训练变得更加容易，因为这些器械离相当近，你可以很快的调整好负荷后从一个动作换
到另一个动作。
　　 轮换有氧训练：
　　 “目的在于保持2O到6O分钟的一定强度的有氧运动。”布林斯基说。“一个例子就
是你可以先蹬1O分钟自行车，再练10分钟划船器，再练1O分钟爬山器，或者你可以每个
项目做5分钟，做两轮。它可以使你的练习更加丰富，也更不容易严生疲劳的感觉。”

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