Fitness 版 (精华区)

发信人: aoxd (东东), 信区: Fitness
标  题: 复合轮换健身法(2)
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月13日18:17:50 星期天), 站内信件

　　 “还有许多的方法，举一个简单的例子，你可以在跑步中交替做俯卧撑和下蹲。换
句话 =说，你可以先做几个下蹲，再跑上一会儿，再做几个俯卧撑，重复几次。” 布林
斯基说到。
　　 不要仅仅以为在健身房更加努力的训练就会收到成效，你必须在强负荷的条件下才
能得到有效练习。如果你没有，请接照以下建议。
　　 ·增加你使用的健身器械的负荷。
　　 ·增加练习的时间，也增加重复的次数。
　　 ·减少休息的时间，不要让自己在动作的间隔内休息过久。
　　 ·以上建议请结合起来使用。 如果你是刚开始尝试这种方法， 那么你必须注意你
的心跳是否过快，以防止出现危险。一些专业运动员可以凭自我感觉来确定是否过度锻
炼，但布林斯基建议采用以下方法来防止过度锻炼：
　　 ·使用心率计。通常是长跑运动员使用装置，它可以告诉你现在是否处于合适的训
练状态，使你知道你的运动激烈程度。
　　 ·与同伙一起练习，或者找一个专业教练。你在训练中会更加努力，好果有人与你
一起训练的话。
　　 ·注意你的休息时间，是否它妨碍了你的锻炼？许多人都想在一组训练之后缓一缓
气。如果你感到呼吸困难的话，可能是需要这样，但常常是许多人在休息时用去了太多
的时间，坐下来闲聊。或者看一看健身房里的电视。
　　 一但你尝试这种复台轮换健身法，你就会发现它并不仅仅是一种节省时间的健身方
法，也不仅仅是为了省事将有氧和无氧练习合二为一的方法，而是健身的最佳途径之一
。
　　 布林斯基的189厘米，1O5公斤的身材就是用这种方活练出来的。他可以很快的做两
组，每组20次的负重275公斤的蹲起。然后像一个初学者似的躺在那里，浑身酸痛。“用
这种方法，使你随时都可以精疲力竭。”
　　
　　

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