Fitness 版 (精华区)

发信人: aoxd (东东), 信区: Fitness
标  题: 套腰做部健美操
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月13日18:18:05 星期天), 站内信件

　　时间保持一种站姿或坐姿，容易使腰椎关节僵硬、腰肌劳损。特别是有的人一到中
年就经常腰酸背痛且腰部脂肪堆积。如果有时间，不妨做做腰部健美操，防病又健美。

　　
　　屈腰前屈时双腿并拢坐床上，用头触膝盖。后屈时俯卧床上，双手撑起上半身，尽
量使上半身与腿的夹角接近90°。侧屈时两脚分开与肩宽站立，左手贴住左大腿向小腿
下滑，右手同样。注意不要向前弯腰。各5下。
　　
　　拧腰仰卧床上，双手侧平伸与身体呈十字状，以腰带动一侧手去触另一侧手，尽可
能腰部以下贴紧床面。各5次。然后双手枕于脑后，屈起右腿用膝盖触碰左边的床面，尽
可能腰部以上贴紧床面，左腿同样。各5次。
　　
　　旋腰双脚分开与肩宽站立，两手相握伸直，身体前倾90°然后慢慢转成侧倾90°，
后仰尽可能小于120°，再慢慢经另一侧的侧倾转到前倾位置。顺时针逆时针方向各3圈
。
　　
　　做腰部健美操要注意动作缓慢，量力而行，循序渐进，切勿操之过急或因动作猛烈
而扭闪了腰。

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