Fitness 版 (精华区)

发信人: aoxd (东东), 信区: Fitness
标  题: 办公简易健身法
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月13日18:22:34 星期天), 站内信件

　　有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动，对此，本文介绍几节在家中或办公室
就可进行的简易健身法。
　　
　　一.头颈部
　　
　　１.坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。
　　
　　２.双手换头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。
　　
　　作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。
　　
　　二.上肢运动
　　
　　坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。
　　
　　次数不限，做到两臂酸胀为止。
　　
　　作用：增强上肢力量，活动肩关节。
　　
　　三.腰部
　　
　　站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。
　　
　　作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。
　　
　　四.下肢运动
　　
　　坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成
４５度夹角，做蹬自行车的动作。
　　
　　作用：增加下肢力量。
　　
　　臀部三分钟锻炼方法：
　　
　　如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部肌肉就会松弛。
经起使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部３分钟锻炼法，只需３个星期就能有
显著效果。
　　
　　半蹲
　　
　　两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅
子上。保持这种姿势约１０秒钟，然后慢慢恢复原状。重复５次。
　　
　　跪腿抬起
　　
　　前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成９０度，收腹，收臀。抬起一条
腿，伸直与地面平行。然后曲膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，
重复１５次。
　　
　　再换腿做。
　　
　　弓背跃起
　　
　　两脚分开，双手撑地分开呈倒Ｖ字形，（双腿绷直）。抬起一条腿，收臀，将抬起
的腿弯曲，再伸直，连续１０次。然后换腿再做。

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