Fitness 版 (精华区)

发信人: aoxd (东东), 信区: Fitness
标  题: 老年人怎样进行健美锻炼
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月13日18:25:05 星期天), 站内信件

可选择散步、练气功、打太极拳、玩保龄球等，喜欢热闹者可选择跳迪斯科、练健美操
、打门球、玩高尔夫球等。
　　
　　健美锻炼通常在早晨进行，但不宜过早，老人宜在日出后进行锻炼。有心血管病的
人锻炼则宜放在傍晚进行。每次锻炼时间在30~60分钟之间，不宜过长。每日1~2次足已
。锻炼场地要选择平坦、安全、空气流通，以公园草坪为佳。进行锻炼最好有人指导，
循序渐进，避免运动性损伤和练功出偏差。形体动作节奏要轻松、缓慢，应避免快速度
的旋转和大幅度的颈、腰部活动。锻炼要持之以恒和劳逸结合，注意掌握运动量。
　　
　　运动合适的正常表现是：1、脸色红润；2、微微出汗；3、心率加快但不超过120/分
；4、运动后稍感疲劳，但休息睡眠后能恢复；5、坚持锻炼后食欲增加睡眠良好、精神
舒坦，原有疾病缓解。

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