Fitness 版 (精华区)

发信人: aoxd (东东), 信区: Fitness
标  题: 健康的体魄-美你的仪态(1)
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月13日18:25:38 星期天), 站内信件

　　培养美丽的仪态，可以使你看上去既健康，又充满魅力，从现在做起，让每一个“
灰姑娘”，多成为令人刮目相看的“仪态佳人”。
　　战立的仪态
　　直立是从猿到人的历程中极为庄严的一幕。直立的人类有着其他动物所没有的优美
姿势。这种姿势象征着正直、高贵、优美的人类精神。
　　我们站立时，从耳尖到肩骨、腰关节的中央，膝部的中心，脚心都应当成一条直线
。采取一种均衡姿态，自然而然地，腰部会收紧，头会抬起，下腭与地面平行。
　　站立时尽量不要倚门靠墙，无论你摆怎样复杂的姿势，腰部一定要直，下巴抬起，
肩膀要平，让一切的变化都在脚部进行。站立时腹部要往后收，但注意不要撅起臀部。

　　站立的姿式，需要反复练习。一有机会，在电梯上，等车时，休息时都可以尝试以
下系列动作，坚持 3-4周后端庄优美的站姿就可以成形了。
　　站姿要诀：
　　1. 体重放在脚底中央稍偏外侧处。
　　2. 膝部要放松，略为弯曲。
　　3. 臀部缩回。
　　4. 腹部肌肉用力缩回。
　　5. 肋骨往上拉。
　　6. 肩部放松。
　　7. 耳朵要比肩部靠后。
　　8. 下腭要与地面平行。
　　坐的仪态
　　相对于站姿而言，坐姿是较为放松的，但同样有许多认识的误区，而且，对大多数
上班族而言，给人留下的绝大部分印象是8小时的坐姿，因此，还是很有研究的必要。
　　坐时，臀部的骨盆具有支持体重的弹性作用，因此，背部或腰部着力的坐姿，是违
反自然的。
　　坐时，要坐在椅子的中央，腰身要靠在椅背上，使臀部支持上半身的体重，背部要
伸直，但不能僵硬。胸部的肋骨稍稍拉高，肩部松弛垂下，下半身的作重就放在脚部了
。
　　在自己家里你可以选择高矮适合的坐椅、沙发、凳子，坐椅太低可加一个坐垫，太
高则在前面放一把脚凳，但求舒适自在。
　　但在外出访客时，身体必须适应高低不同的座位，要保持坐姿的优美，请记住：
　　1. 低沙发的坐法：走到沙发前，转身轻轻地坐下，臀部后面距沙发靠背约5厘米，
背部靠着沙发，如果双脚直立，你又穿着高跟鞋的话，膝盖就会高出腰部，更优美的姿
式是：双腿并拢，两膝紧靠，将膝盖偏向和你说话的人，偏的角度，视沙发的高低而定
，但以大腿和上半身构成直角为原则。
　　2. 高椅子的坐法：上身仍要保持正和直，可翘起大腿坐。方法是：左腿微向右倾，
右大腿放在左大腿上，两小腿紧靠，双腿平行，脚尖指向地面。

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