Fitness 版 (精华区)

发信人: aoxd (东东), 信区: Fitness
标  题: 腹部平坦只要45天！
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月13日18:28:10 星期天), 站内信件

　　腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员
出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米
以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
　　
　　怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效
的腹部速效平坦法：
　　
　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
　　
　　二、平卧位做腹肌运动。
　　
　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
　　
　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整
个下腹围。
　　
　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助
练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
　　
　　三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快
去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪
代谢。
　　
　　以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
　　
　　

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