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发信人: aoxd (东东), 信区: Fitness
标题: 小心健身房里误区连连
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月13日18:28:24 星期天), 站内信件

　　潮流总是挡不住的，这不，今春的健身房“票房”见涨。成都、上海、北京的各大
健身房的经营者都面露喜色，不知是因为又要大赚一笔还是受健身者情绪的感染？
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　　健身房热闹非凡，原因很简单：绝大多数人都希望在允许露大腿、露胳膊的春夏两
季玩玩“春光外露”。愿望固然美好，但笔者从众教练口中得知：在健身过程中，很多
人会因“误区”干扰，导致事倍功半。
　　
　　器械训练、健美操：咱俩“井水不犯河水”
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　　健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域：器械训练和健美操区域。“器
械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关嘛！”健身者如此的众口一词，难
怪会在误区中越陷越深。
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　　“这是目前较难调解的一种局面，”教练们也面有难色，“其实两种形式带来的结
果是基本相同的。”教练指出：男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性
。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。

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　　如此看来，无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。器械训练和健美操的优点是互补
的，只有两者结合才更合理、完美。
　　
　　练健美操、形体操就可美体
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　　通过访问，绝大多数女性健身者都有这样的想法。训练结果并不尽人意：下肢变得
结实、强壮，但也能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。教练们指出：
合理利用器械做针对性锻炼，可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、变小，肩变宽、
臀变翘，只有身体各部位的合理锻炼，体型才能有明显改善。　　　　　　　
　　练哪里就减哪里的脂肪
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　　这个想法是相当幼稚且不现实的。教练们凭着丰富的实践经验告诉笔者：适度、合
理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“适度”是指
在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷；“合理”是指用科学的方法对全身各部位
肌肉进行训练，而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。
　　女人忧心忡忡：我会不会练成施瓦辛格？
　　
　　“如果练器械，我会不会像施瓦辛格？”男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达
的“惨状”让女性不寒而栗。
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　　实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，
还能减去多余的脂肪。“最重要的是，”教练们说，“女性体内的雄性激素较少，雌性
激素较多，因而肌肉合成能力就相当差啦，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。”

　　多出汗，我无怨无悔
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　　“多出汗多减脂”的误区导致许多健美操训练者心甘情愿地“跳”个不停，且乐此
不疲。某些教练还建议不要喝水，认为好不容易出了一点汗，喝水岂不是白练了吗？研
究表明，大量排汗而不补充适当水份，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适
量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
　　

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※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: pe5.hit.edu.cn]

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