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发信人: aoxd (东东), 信区: Fitness
标  题: 减肥的主要训练方法
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月13日18:29:20 星期天), 站内信件

　　综合训练法是减肥的有效训练方法。综合训练法是指有氧训练加肌力训练和柔韧训
练。
　　（一）有氧训练
　　有氧氧化系指糖（或脂肪、蛋白质）在氧的参与动课为二氧化碳和水，同时释放大
量能量，供二磷酸腺苷再合成为三磷酸腺苷，而三磷酸腺苦（ATP）是人体工作时能量的
直接来源。氧的供应是实现有氧氧化的先决条件。人体吸氧能力越大，有氧氧化水平也
越高。通过持续不断而较激烈的训 练能增加将血液送往肌肉的毛细血管数量。增加血液
中含氧细胞的数量。提高肌肉中酶从血液中摄取氧的能力，这种训练叫有氧训练。
　　持续不断而较激烈的运动，如垫上形体循环练习（连续做2-3套练习，每套由6-8个
动作组成，每个动作间歇约10秒左右）、音乐响铃操（连续做10动以上。每动间不休息
）、健力舞、健美操及各种跳跃运动，都是很好的有氧训练，慢跑、长走等也是有氧训
练。
　　
　　有氧训练能使心率加快达到一个新的水平（131一172次／1分钟），并保持一段时间
20-3O分钟。有氧训练能使血液流动加销，通过血液能供给充足的氧气，使之“燃烧脂肪
’。所以有氧训练能去脂减肥。
　　
　　据研究，人体内储存的脂肪至少要在激烈运动一小时后才开始被肌肉用来作燃料燃
烧。身体一进人这种状态，储存在身体各部位的脂肪都会被调动起来，通过血液输送到
需要燃料来产生能量的肌肉细胞。肌肉细胞需要能量，因此更多的血液就流到那里，为
新陈代谢工作提供氧气，同时也将沉积的毒素带走。
　　从总体讲，局部减肥不大可能，但进行局部肌肉锻炼，可使该部位新陈代谢改善，
肌肉收紧的过程也是对“脂肪堆积央的按摩过程。按摩可以消减脂肪。故进行局部肌肉
的有氧训练，能使全身脂肪减少，也能对该训练部位（如腹部》的脂肪消减起促进作用
。
　　（二）肌力训练
　　健美运动不能只做几节健美操，或跳一会儿健力舞，必须重视对全身肌肉的训练。
因为只有肌肉才能带来力，只有肌肉才能塑造人的形体。那么肌肉训练和减肥又有什么
关系呢？这是因为肌力训练所带来的好处，不仅仅是增加肌肉的生理横断面，还能减少
肌纤维中的脂肪含量，去脂减肥。这就是为什么男女健美运动员他们尽管肌肉异常发达
，体重也不小，但因只有薄薄的一层皮下脂肪。所以才能显露鲜明的轮廓。
　　（三）柔韧训练（拉伸)
　　我们看健美操、艺术体操、体操、武术、跳水、技巧、花样滑冰、花样游泳和舞蹈
演员表演时，都会为他们的健美形体和柔韧肢体而惊叹不已。他们的形体健美除了选材
等因素外，更多的原因在于后天训练。他们很重视肌力训练，特别是弹跳力的训练，他
们更重视拉伸等柔韧训练，长久的柔韧拉伸训练使附着在骨骼上的肌肉、韧带等得到拉
伸，变得纤长而有弹性，从而增加了美感。
　　实践证明，将有氧训练、肌力训练、柔韧拉伸训练这三者有机的结合，确有去脂减
肥、健美形体之实效，是当前减肥的有效训练方法。中体网
　　

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