Fitness 版 (精华区)

发信人: aoxd (东东), 信区: Fitness
标  题: 健身新模式-温和运动
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月13日18:29:50 星期天), 站内信件

　　美国《新英格兰医学杂志》认为，成年人经常进行适度的而不是激烈的体育锻炼可
以延长寿命。
　　
　　近来，美国有关专家提出了用温和运动健身的新观点。温和运动就是一种低强度、
低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的
体育锻炼，即相当于打2～3小时的乒乓球；或每个人每天都能累积相当于半小时温和运
动的活动量，如：下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其他体力活动就够了。

　　
　　温和锻炼以有氧运动为基础，即通过一定量的全身运动，全面提高人的机能，进而
改善人的身体素质。在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运
动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老；增强大脑皮层的工作效率
和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。因此就全民
健身而言，有氧运动更适合。
　　
　　有氧运动的形式很多，如：快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车等。可因地制宜
，量力而行，时间为每周3次，每次20～30分钟或更长。强度因人而异：20～30岁，运动
时心率维持在每分钟140次左右；40～50岁每分钟120～135次；60岁心率每分钟100～12
0次即可。
　　

--
※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: pe5.hit.edu.cn]