Fitness 版 (精华区)

发信人: aoxd (东东), 信区: Fitness
标  题: 丰乳健美操
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月13日18:30:08 星期天), 站内信件

　　女性都希望自己的乳房丰满诱人，但遗憾的是，并不是每个女性的乳房都很丰满。
为此，俄罗斯的专家编排了一套丰乳健身操，只要每周做3－4次．经过一个月的系统操
练．你就会发现你的乳房开始丰满起来。
　　
　　首先需要准备好椅子、拉力器和哑铃。
　　
　　1．四肢着地，脚尖放在椅边上，双手按节拍1－4一步步向前，渐渐离开椅子，伸直
双腿。按节拍5－8再回到开始状态。
　　
　　2．脚尖放在椅边上，双手着地，双手和全身挺直，做俯卧撑6－16次。
　　
　　3．跪地，双手分开比肩宽撑地，小腿弯曲向上抬起。弯曲胳膊肘，做俯卧撑动作，
胸部着地。伸直双月尽量技长胸肌，做6－16次。
　　
　　4．仰卧。双手握技力器，缓慢上举，然后双手缓慢放下。做6－10次。
　　
　　5．双脚开立比肩宽，脚尖朝外。双手握2－2．5公斤重的哑铃放胸前。双擘向两边
分开，再收回于胸前。逐渐加大动作难度。例如，在双手分向两边的同时，做半蹲的动
作。
　　
　　6．准备姿势同上。双手分向两边齐肩高，胳膊肘稍弯曲。伸展肩胛骨，双手继续后
伸。做6－16次
　　
　　7．横躺在椅子上，双手弯曲握13－5公斤重的哑铃放头的两边。举起双手，向大腿
贴近。再回到开始状态。做 3－10次。
　　
　　8．直立，双手弯曲放胸前，手掌相对。用全力技压手掌，再放松。每个状态保持 
2－3秒。操练结束洗个澡。乳房涂抹含B维生素的浸润软膏后，先顺时针后逆时针轻轻按
摩。
　　
　　

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