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发信人: aoxd (东东), 信区: Fitness
标  题: 减去“豪华臀”
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月13日18:32:14 星期天), 站内信件

　　有些人整体来说不算肥胖，偏偏有一个又大又圆的臀部，虽然阿妈说这是「好生养
」的象征，但青春年少的你，又怎会容忍这个称号发生在你身上？所以，今日开始就要
进行收臀大计，同「豪华臀」SayGoodby。
　　理想臀形要够挺
　　很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。其实臀部美丽与否的
关键，并不在乎大小，而是它是否够挺。每个人的臀形不同，臀部之所以让人觉得肥大
，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。
　　理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀
部若能微微挺翘则更好。
　　想拥有如此优美的臀形并不太难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便有希望拥
有美丽的圆臀。
　　减除臀部脂肪还有另一好处，就是令双腿看起来变得比较修长。如此好处多多，事
不宜迟，立即进行臀部运动。
　　运动1　　强化腰臀
　　
　　这个简单的运动对收腰臀均有益处。
　　
　　1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
　　
　　2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要
保持连贯。持续做15~20次。
　　
　　注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。
　　运动2　　减臀赘肉
　　
　　这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
　　
　　1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
　　
　　2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到
动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。
　　
　　注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬
腿时应同时收缩腹部肌肉。
　　运动3　　美化臀形
　　
　　这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造
有弧度的美臀。
　　
　　1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
　　
　　2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨
出，动作相同，左右脚重复做15~20次。
　　
　　注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝
盖尽量贴近地面，但不要贴地。
　　运动4　　诱人背部
　　
　　习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的
背部线条变得更美，更有满足感。
　　
　　1.俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。
　　
　　2.一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。
　　
　　注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分
吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。
　　见效与否很快见分晓
　　
　　在锻炼臀部肌肉的过程中，当你发现牛仔裤变得宽松了，即表示你的臀部形状正在
改变。若然连内裤也感觉到变大了，更表示臀部肌肉已逐渐绷紧，大可好好享受这种美
妙的感觉呢！
　　有靓靓臀部，就不用再遮遮掩掩啦！
　　
　　

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