Fitness 版 (精华区)

发信人: aoxd (东东), 信区: Fitness
标  题: 来自背后的“温柔一刀”
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月13日18:32:33 星期天), 站内信件

　　所谓再好的组织也避免不了害群之马，一味的相信运动就能瘦身，这实在是一件值
得可怜的事情。因为，当你忘情的沉浸在瘦身运动之中的时候，这三名卑鄙卖友的败类
已向你偷偷靠近……
　　
　　好在天网恢恢，疏而不漏，午时12点，我们将这破坏瘦身的第“三”者隆重示众，
以揭示它们的狼子野心。希望美眉们时刻注意！
　　
　　败类1号——大运动量运动　
　　
　　若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心
脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能
满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作
为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂
肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动
耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们
往往会食欲大增，这对减脂是不利的。
　　
　　败类2号——短时间运动　
　　
　　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后
，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以
脂肪供能为主。
　　
　　败类3号——快速爆发力运动　
　　
　　人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动
时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因
此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
　　
　　总之，想要达到全身减肥的目的，就应做到心率每分钟在120-160次的低中强度，长
时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的
游泳等。
　　
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