Fitness 版 (精华区)

发信人: aoxd (东东), 信区: Fitness
标  题: 白领健身“秘笈”
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月13日18:33:42 星期天), 站内信件

　　写字楼里的小姐、先生们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究……
好静不好动，这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生
命在于运动，老话还得听听，办公室里再忙，仍要坚持为锻炼留点时间，消除疲劳，远
离亚健康、预防疾病。
　　写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套适合写字楼工
作的健身操，试一试能不能坚持？
　　一、叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状
况。
　　全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从
前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次
左右为好。
　　二、梳头。首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无
木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，
以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形
梳。每分钟约 20－30下，每天1次，每次3－5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部
经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促
进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜
。
　　三、击掌。两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好
。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
　　四、浴手。浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁
听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
　　五、搓面。把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，
反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
　　六、搓耳。耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，
刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
　　七、搓颈。先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重
，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
　　八、缩唇。呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，
慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的
时间，促进氧气与二氧化碳交换。
　　九、弯腰。双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然
后两臂左右扩胸数次。
　　十、散步。散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
　　1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再
从容展步，否则达不到锻炼目的。
　　2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调
。
　　3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。
　　4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。
　　5、散步的速度，分缓步（指步履慢，行走稳健，每分钟约60－ 70步，这样散步适
于年老体弱者及饭后运动）、快步（指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于
这种散步比较轻快，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力）和逍遥步（指散
步时且步且停，且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息，然后再走；或快走一程，再
缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人）三种。散
步最关键的一点是持之以恒，日久天长功用才能显现出来。

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