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发信人: aoxd (东东), 信区: Fitness
标  题: 她为何越跑越肥
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月13日18:34:42 星期天), 站内信件

　　 　
　　 叶女士，三十来岁，是个文员，很有敬业精神。她有一个可爱的小女儿在上幼儿园
中班，家庭和和美美。可是，近来令她最烦恼的是体重渐增，腰围日宽，前两年买的漂
亮裙子勉强拉到大腿上部就再也拉不上了。测了一下，按身高应有的体重竟然已属轻至
中度肥胖。听人说运动可以减肥，于是便每日原地跑步，有时做十多次下蹲运动或仰卧
起坐。大约一个月测体重却反而重了一公斤!她不服气，运动多少总应有点消耗吧，为何
会越跑越肥?她忽然想起一位从事运动医学多年的中学同学刘大夫，于是便专程登门拜访
。
　　
　　 老同学相聚很是高兴，刘大夫打趣地说：“多年不见，想必是过得其乐陶陶才如此
红光满面，心宽体胖吧。”叶女士笑了：“过得不错，可就为了这胖才找你的。”叶把
运动的经过一说，刘大夫马上问她是否运动后食欲增加?“哎呀!你怎么知道，”叶惊叫
起来，“我以前因坐办公室，活动少，胃口一般。发胖后食量也改变不大，可运动后却
胃口大增，起先我不敢多吃，怕再胖。可一想，运动要消耗能量，不补充会有损健康，
于是饮食量比以前略增加。不过也不会过分，因我毕竟还是想减肥的。”刘大夫用手轻
轻拍了拍茶几说：“问题就在这里，通过运动减少身体过多积聚的脂肪是一个比吃所谓
减肥药要好的方法，但并非乱跑一气就能达到目的。”
　　
　　 运动除了消耗能量使体脂减少外，主要是可激发体内内分泌调节的改变，使体脂合
成减少及“消融”增加；同时运动可改善心血管功能和预防肥胖诱发的高血压、糖尿病
等等。运动对不同部位的脂肪消融效果不一致，因此，要有一个合理的运动处方，就像
服药和其它疗法治病一样。一张运动处方应包括运动内容、方式、强度、每日时间和每
周时间。现在较风行的能改善肥胖的所谓“健美”运动就是包含了一些经过专业设计的
动作和运动量，并称之为有氧运动。所谓有氧运动是指增强人体有氧代谢能力的训练，
它能改善新陈代谢，改善内分泌调节状况，增强呼吸和心血管功能，对肥胖者可减少过
多积聚的体脂。轻度运动达不到以上目的而只能促进食欲；中等运动量时体内有氧代谢
最活跃，因此一般应作中等强度的耐力性运动，如跑步、游泳、原地跑步、跳绳或登梯
等。
　　
　　 估计运动量最简单的方法是用心率来计算。先算出运动耐受最高心率：170减年龄
(次数/分钟)，然后计算运动时最高心率(次数/分钟)=静息心率＋(按年龄算出的最高心
率－静息心率)×60％。你可以靠调整跑步或跳绳的速度来达到这个额定心率。一般每次
运动10至20分钟，每日1至3次，每周操练3～7日。每次锻炼前要做早操，作为热身运动
，结束后又应有5分钟的放松运动。至于每日的运动时间及每日次数，应结合个人的耐受
强度以及进行运动的时限酌情而定。开始阶段量少些，时间短些，循序渐进地加量。运
动内容亦可按自己的情况选择。
　　
　　 一般达到以上运动量后约4周左右体重能稳定不再增加，但事实上，此时脂肪已在
减少，但因肌肉开始比以前结实，所以体重改变不大。4周后随体脂逐步减少则体重慢慢
下降。对于轻、中度肥胖者效果优于重度肥胖者，重度肥胖者只能减轻肥胖程度，但较
难恢复至身高应有的正常体重。中度以上肥胖者宜先检查一下心脏功能、血压等，无明
显异常者方可进行运动。
　　
　　 至于饮食，当然不能因指望运动会消耗能量而开怀尽兴，一般而言可维持正常人饮
食量，对希望体脂消耗多些的则食物总量可减五分之一至十分之一。如以过度节制饮食
来达到减轻体重是有损健康的，甚至可引起不可逆的后果。
　　
　　 听了刘大夫的一番解释，叶女士恍然大悟。
　　
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