Fitness 版 (精华区)

发信人: aoxd (东东), 信区: Fitness
标  题: 步行减肥ABC
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月13日18:34:55 星期天), 站内信件

　　步行减肥是一种简单易行的减肥方法，但在实行步行减肥之前，也应该多了解步行
减肥的要诀：
　　1.步速应尽量加快。绝不能比散步更慢。要特别注意保持步频，一般不低于每分钟
140步。2.每次步行至少20分钟，步行结束后脉搏次数应达到平静状态的150％左右，只
有这样体内多余脂肪才可能被有效消耗掉。
　　3.注意步行姿势。头微扬，上身稍稍前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟
先着地，步子尽量轻快，双臂自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势，效
果更佳。
　　4.慢慢加大运动量，第一周每天步行30分钟，速度可稍慢，第二周每天可延长10分
钟，步频则提高50％。
　　5.持之以恒。要想在一个星期、一个月之内消耗体内多余脂肪并不现实，所谓“立
竿见影”之效果较为罕见。步行减肥，贵在坚持。
　　
　　

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