Fitness 版 (精华区)

发信人: aoxd (东东), 信区: Fitness
标  题: 交叉运动减肥法
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月13日18:35:38 星期天), 站内信件

　　就是利用两种或三种有氧活动交替着做，以达到强健体魄的目的。换句话说，你不
必只做游泳、跑步或骑车等一种活动。而是两种或三种交替来做。结果可以使你得到全
身的效果。
　　
　　刚开始先选定一项运动，举例说如果选了跑步。开始时，边走边跑10～20分钟，每
周三次。一个月后，你可以在20分钟内完全用跑步，不可停下来。然后在往后两个月内
逐渐增加跑步的时间，一次跑30分至60分钟，每周4～5次。
　　
　　加入第二项运动，像游泳。这时只需将每周1～2次跑步的时间，消耗在游泳池内就
行了。但是要注意两种运动时间必须交替，不可连续两天游泳。逐渐做到每次游泳30分
～60分钟，每周3次。
　　
　　逐渐将骑车排入日程表中，务必使跑步、游泳及骑车三项运动都能岔开。最理想的
方式是每周运动9次，使每项运动都能每周做3次。
　　
　　逐渐将骑车排入日程表中，务必使跑步、游泳及骑车三项运动每周做3次。例如有些
日子，可以做两项运动--骑车及跑步。
　　
　　切记！在每项运动之前要做暖身运动，之后要做缓和运动。在从事各项运动时都必
须全力以赴：运动时呼吸及脉搏均会加速，而且会满身大汗。给自己定下个目标--每当
跨出一个步伐的同时，都能很轻松地与朋友交谈而不喘气。此外，在天气热的时候，一
定要饮用大量的水。
　　
　　

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