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发信人: aoxd (东东), 信区: Fitness
标  题: 产后瘦身总动员(1)
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月13日18:37:39 星期天), 站内信件

　　许多女性都抱怨，生完孩子，身材却像吹气般……
　　
　　生孩子就要坐月子——这是老规矩。其实从女性生理角度来讲，只要是自然生产（
不是剖腹产），第二天即可开始运动，让好身材快回来。
　　月子里伸腿弯腰扭屁股
　　
　　因为从十月怀胎到分娩，身体一直是求稳求安全，基本上没有什么运动，惟恐稍稍
动作会动了胎气，生产后就要针对胸、腹、腿及时进行锻炼。不过月坛天行健身会产后
健美操教练李俊怡提醒您，这时的运动要轻柔，以步伐运动为主，避免跳跃性动作（因
为哺乳期的关节比较松，做运动时要控制对关节有负荷的运动）。
　　
　　要想恢复原有的体形，在生产后的第二天（征得医生同意）开始做操。可先躺着做
（前四节），待满月身体强壮后再站着做（后四节）。
　　
　　第一节：用力收腹，感到肚皮似乎贴到背部，深吸气。然后完全放松，呼气。
　　
　　第二节：最大限度绷紧臀部肌肉，然后放松。
　　
　　第三节：双手放胸前，双手掌用力相互挤压，呼吸均匀。
　　
　　第四节：头慢慢后仰，上举双手，深吸气。然后慢慢放下双手，同时低头贴靠胸部
，呼气。
　　
　　开始时一天限做3次，每节动作重复2～6次，以后逐渐增加到每日10次。
　　
　　第五节：直立，双脚开立同肩宽，双手贴大腿。缓慢向前低头，肩前倾，肘外张。
踮脚尖抬起身体，展肩，抬头，收肘。
　　
　　第六节：直立，双臀下垂，十指插握，手心向下。缓慢上举双手，手心朝上。同时
身体左侧屈，左脚侧出。还原，换方向做。
　　
　　第七节：并脚直立，双手自然下垂。左脚横跨一步成弓箭步，上体左侧屈，双臂侧
举，手上翘，双眼直视前方或看前伸的手。
　　
　　第八节：直立，双脚开立同肩宽，双臂前后举，手心朝下，上体前倾。还原。双臂
交替，反复做。
　　
　　做操时，幅度不宜过大，动作要慢。开始时每节做1～2次，以后逐渐增加运动量。
同时李静怡教练还特别提醒道：生产后两个月内不要做仰卧起坐一类的腹肌运动，因为
子宫恢复需要60天的时间，否则，很可能会引起以后的子宫脱垂、小便失禁等问题；随
时随地有意识地做收缩（收缩阴部）提肛运动，对预防子宫脱垂、恢复阴道弹性非常有
好处。
　　生产48天后　享受“水疗”忙“修复”
　　
　　女性在整个孕期过程中的激素变化，使得髋骨、臀部加宽，使韧带变得柔弱，体重
、围度增加。适宜的产后运动不仅可促进血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的
强度，加快腰腹肌和阴道的复原。

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