Fitness 版 (精华区)

发信人: aoxd (东东), 信区: Fitness
标  题: 产后瘦身总动员(2)
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月13日18:37:57 星期天), 站内信件

　　为此，根源水上健身俱乐部的陈琦教练制作了既可在游泳池也可在家中进行的生产
48天后“水、陆两用健身操”。抓紧运动，尽快“修复”自我。
　　
　　·上背运动（减去背部多余脂肪）：双脚与肩同宽，半蹲，水面位于肩部，双臂弯
曲置于胸前，做向后振臂动作，双臂一定要后展到头。运动量：水中：15～20次／组；
家中：25～30次／组。
　　
　　·上臂运动（减去大臂、小臂多余脂肪）：双腿前后交叉站好，前腿弯曲，后腿蹬
直，身体前倾，双臂置于身体两侧，手指并拢，水面位于胸部，做小臂曲伸动作。运动
量：水中：20～25次／组；家中：30～35次／组。
　　
　　·腰部运动（减去腰部多余脂肪）：双脚并拢，半蹲，双臂伸直置于身体两侧，手
指并拢，水面位于胸部，做向侧夹腰动作（夹腰的同时，同侧的手臂直臂向外划手）。
运动量：水中：15～20次／组；家中：25～35次／组。
　　
　　·臀部运动（塑造臀部、大腿后部线条）：双手扶池边（或椅子）双脚并拢站于水
中，左腿伸直，勾脚，向后抬起到头。做完一组后换腿（注意不要塌腰）。运动量：水
中：20～25次／每腿；家中：25～35次／每腿。
　　
　　·腿部运动（减去腿部多余脂肪，塑造腿部线条）：双手叉腰，站立，一条腿曲、
腿抬至胸前，放下腿的同时，双腿同时半蹲。两条腿交替做。运动量：水中：20～25次
／每腿；家中：25～35次／每腿。
　　
　　·髋部运动（减去髋部及大腿外侧多余脂肪）：双手扶池边（或椅子）双脚并拢站
于水中，左腿伸直，勾脚，向外侧抬起到头。做完一组后换腿（注意脚尖朝前，不要朝
上）。运动量：水中：20～25次／每腿；家中：25～35次／每腿。
　　

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