Fitness 版 (精华区)

发信人: aoxd (东东), 信区: Fitness
标  题: 春光明媚好运动
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月13日18:38:09 星期天), 站内信件

　　春天是万物复苏的季节。美眉们想必已经在策划着她们春天的靓衫秀了，你在穿薄
衫前先检点一下自己冬天里被忽视的身材，通过运动和节食进行自我完善，如此才能充
满自信地迎接春光啊！如果你暂时没有健身的大计划，也可以尝试从点滴做起，盯住某
个不满意的局部，比如我在前几期里介绍的小腹、大腿等部位逐个攻破。这一期考虑到
春天是迫不及待要穿起裙装的美眉们，所以介绍几个健美小腿的小运动，很见效的哦！

　　
　　◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动
　　
　　踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
　　
　　1.坐在椅子约1／3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。
　　
　　2.接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
　　
　　几点建议：
　　
　　1.在膝盖上放置重物（比如几本书）效果更好。
　　
　　2.脚下1O~2O厘米高起的平台，也可以用书本代替。
　　
　　3.这套动作很简单，可以尽量多做，重复做3O~5O次，运动时需有韵律感。
　　
　　◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈
　　
　　脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
　　　　
　　1.脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。
　　
　　2.以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。
　　
　　几点建议：
　　
　　1.脚跟必须并拢，并伸展双脚。
　　
　　2.膝盖内侧尽量紧贴着。
　　
　　3.脚掌向左右画圈，各做10~2O次。
　　
　　◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰
　　
　　用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。
　　
　　1.双脚在膝盖处交叉。
　　
　　2.上半身往下压，直到手指尖轻触地面。
　　
　　3.身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。
　　
　　几点建议：
　　
　　1.刚开始做时，膝盖后方的肌肉会有点酸痛，习惯之后便没有异常感觉了。久而久
之，可以增加身体的柔软度。
　　
　　2.左右脚各做5~10次。注意膝盖不可弯曲。
　　东东
　　

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