Fitness 版 (精华区)

发信人: aoxd (东东), 信区: Fitness
标  题: 搏击有氧操基本技术
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月13日18:38:50 星期天), 站内信件

　　（1）热身：两脚开立，深呼吸，原地踏步，侧点步，交叉步等、全身伸展。
　　
　　（2）直拳：站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿、腰、肩、拳，目
标：颚，肋、鼻。
　　
　　（3）摆拳：站立：面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿、腰、肩、拳
目标：颚，肋、鼻。
　　
　　（4）左勾拳：左腿前，重心在前，臂夹角90度，左右脚替换，出拳尽可能长，目标
：颚，肋、鼻。
　　
　　（5）前腿前踢：脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢
目标，回开始位
　　
　　（6）后腿前踢：脚与肩同宽、重心在前脚、看着目标，抬膝、上身微后仰、脚掌踢
目标、回开始位
　　
　　（7）侧踢-左踢（反方向为右踢）：两脚开立，与肩同宽，重心在右腿、目视左侧
目标、抬起左膝， 向身体靠、上身微向右倾斜、右脚脚尖转离目标、右臂放低，保持平
衡、用脚侧缘攻击，脚尖 朝下、踢出左腿，回到侧面、目标：胫部（正对时）、膝盖骨
侧面（正对时）、鼠蹊（正对 时）、大腿骨侧面（正对时）、腰部以上可以给提高班的
学员做目标
　　
　　（8）摆踢： 右侧为目标，两脚开立，与肩同宽、重心在右腿、屈前腿、目视右侧
目标、抬起左膝，向身体靠扫向目标，重心在前腿、动作完成时，放松膝盖，身体向右
微倾、右脚脚趾转离目标，左膝弯曲，指向目标、右臂放低，保持平衡、用脚侧缘攻击
，脚尖朝下、左脚放下时，两脚距离比肩宽、最终站位左侧为目标（与开始时相反）、
目标：膝盖骨侧面（正对时）、大腿骨侧面（正对时）、腹部两侧（肾脏区域）、腰部
以上 可以给提高班的学员做目标。

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