Iceworld 版 (精华区)

发信人: dinos (lizard), 信区: Iceworld
标  题: 自由滑-跳跃[2]
发信站: 哈工大紫丁香 (2000年08月22日11:30:23 星期二), 站内信件

1）兔跳（图E2－1）
　　它是在向前滑行中，不转体的简单跳跃动作。
　　完成方法
　　身体成直立姿势，两脚平行站立，右肩、臂在前，左肩、臂在侧后，右脚制动器后
蹬，左脚平刃滑出。右脚前摆动，左脚同时向上起跳，左臂向前摆，右臂后摆。在空中
像走步姿势一样。左脚四轮和右脚制动器同时落地，两手恢复起跳前的姿势。右脚制动
器触地后立即向后蹬地，用左脚向前滑行，重复上述动作。
　　练习方法
　　原地不穿轮滑鞋，做兔跳的模仿练习；穿好轮滑鞋，由原地起跳，做兔跳动作；在
向前滑进中完成兔跳动作；掌握单个兔跳动作后，可在滑进中连续完成兔跳。
（2）“3”字跳（图E2－2）
　　这是一个用前外刃起跳，在空中转体180度，用后外刃落地的半周跳。
　　起跳前：在快速滑行中做一右后外刃弧线滑行，两臂侧举成左肩、臂在前，右肩、
臂在后，浮足在后，滑腿微屈，做好起跳准备。
　　起跳：从右后外换左前外时，上体微向左转，用左脚滑一前外弧线，身体重心迅速
移至左外刃，此时左肩、臂在前，右肩、臂在后，左腿屈膝，两臂和浮足向后拉紧。起
跳时，滑腿深屈（但膝不超过足尖），上体直立，两臂和浮足靠近身体，经下向前摆过
垂直部位后，左脚迅速蹬直起跳，使身体向上腾起，同时两臂上摆至水平位置，浮足沿
身体纵轴画弧上摆，使身体重心沿滑行方向腾空。                腾空转体：身体腾空后，向逆时针方向转体180度，身体要直，两脚展开，两臂从体
侧自然下落并打开。浮足从上向下伸展，做好落地准备。
　　落地：用右脚后外刃落地，腿深屈缓冲，左肩、臂向前，右肩、臂在体侧。
　　练习方法
　　1.不穿轮滑鞋做“3”字跳的模仿练习。
　　2.由逆时针方向向后压步，做右后外滑行，然后换脚，做左前外屈膝滑行，浮足自
然向后摆。
　　3.原地弓步站立开始，模仿起跳，腾空转体，落地动作。
　　4.原地做完整动作的模仿练习，重点体会正确的落地缓冲技术。
　　5.在低速滑行中做“3”字跳。体会动作全过程，逐渐掌握动作要领后，慢慢加快滑
行速度。
　　注意事项
　　1.滑行速度与掌握动作的水平相适应，在掌握动作技术后，要逐渐加快滑行速度。
　　2.落地缓冲要充分，四轮落地要快，以保持落地时身体的稳定。
　　3.空中转体时，身体一定要保持直立的姿势，两臂摆动动要平、要齐。
　　4.起跳时，身体不要倒向弧线的圆内，要向滑行方向腾起。
                                                      

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