Iceworld 版 (精华区)

发信人: dinos (lizard), 信区: Iceworld
标  题: 自由滑-跳跃[4] 
发信站: 哈工大紫丁香 (2000年08月22日11:31:38 星期二), 站内信件


（5）后外点冰（即地）一周跳（图E2－5）
　　它是以后外滑行腿为支撑腿，用浮足在体后点地起跳，腾空后身体向逆时针方向转
体360度，用右脚后外刃滑出。
　　起跳前：快速滑行中，用右脚滑一前内弧线，换右脚滑前内“3”，转“3”后，用
右脚滑后外弧线，弧线要直些，浮足在后远伸，滑腿深屈，左肩、臂在前，右肩、臂在
后，上体直立，准备点地起跳。
　　起跳：两臂下摆，浮足点地，腿尽量伸直。点地后，滑行腿迅速蹬直，身体重心后
移至点地脚，点地脚用力撑住跳起，两臂与滑脚摆向起跳方向，使身体向上腾起。
　　腾空转体：保持身体直立姿势腾空后，两腿并拢，两臂在胸前收紧，迅速向逆时针
方向转体360度。
　　落地：落地时，两臂下落，左肩、臂在侧前，右肩、臂和浮足侧后引，用右脚缓冲
落地用外刃向后滑出。
　　练习方法
　　1.后外弧线滑行中，模仿点地和蹬直滑脚的起跳动作。
　　2.原地做点冰跳转体360度的模仿练习。
　　3.低速滑行中，做后外点冰一周跳，逐渐掌握后加快滑行速度。
　　注意事项
　　后外点地的位置是在起跳弧线延长线的内侧，它有利于获得较大的旋转力矩，同时
保证起跳脚的正确用刃。
（6）后内点冰（即地）一周跳（图E2－6）
　　是由一只脚内刃向后滑行，由另一只脚点地跳起，身体在空中转体360度，以滑行（
起跳脚）后外刃落地滑出的动作。
　　起跳前：快速滑行中，用右脚滑一较直的后外弧线，左肩、臂在前，右肩、臂在后
，浮足在后。
　　起跳：在右后外滑行将要结束时，用左脚滑一前外弧线，左肩、臂在前，右肩、臂
在后，浮足在后，滑行腿逐渐弯曲，向逆时针方向转体180度，保持原身体姿势，由左前
外刃变成左后内刃滑行，浮足向后伸直。两臂经下向上摆，同时浮足腿伸直点地，身体
重心由滑脚过渡到点地脚，滑行腿迅速蹬直离地，点地脚最后撑离地面，两肩、臂摆平
，滑脚摆向起跳方向。
　　腾空转体：身体腾空后，两腿并拢，及时收紧两臂于胸前，迅速向逆时针方向转体
360度，眼看旋转方向。
　　落地：落地时，两臂下落，左肩、臂向前侧伸直，右肩、臂和浮足向侧后伸。以右
脚屈膝缓冲落地以外刃向后滑出。
　　练习方法
　　1.双脚平行向后滑行，两臂侧举，浮足向后远伸点地，滑腿蹬直，模仿蹬直滑腿和
浮足点地的起跳动作配合练习。
　　2.双脚向后滑行，抬起右脚，深屈左腿，两手侧举，右脚向后远伸点地起跳，腾空
后保持直体姿势，然后以右脚落地缓冲向后滑行。
　　3.低速滑行中，做完整的后内点冰一周跳练习，待熟练后加快滑行速度。
　　注意事项                                                   1.右脚点地的位置不能离开滑行弧线太远，以免影响两脚的协调起跳动作。
　　2.起跳时，要注意两腿与两臂的协调用力动作。
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