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标  题: 滑雪进阶教程（二）(转载)               summerblue (转寄)
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发信人: NoLimit (无限*寻找激情), 信区: Skate
标  题: 滑雪进阶教程（二）(转载)
发信站: 北大未名站 (2003年03月05日11:39:13 星期三), 转信


发信人: Cry (不可意会), 信区: fashion
标  题: 滑雪之十大进阶教程（二）
发信站: 大话西游站 (2003年01月18日21:55:48 星期六), 站内信件

第二阶：滑雪教程快读
　　滑雪不仅需要良好的身体素质，更需要掌握滑雪的技巧，在滑雪之前，了解一定的
滑雪技术，将会帮助你较快的学会滑雪，提高滑雪的技术。请参照中华行知网的滑雪之
十大进阶教程第二阶：滑雪教程快读。
　　A级初学者
　　A级初学者教程适合基本没有任何滑雪经验的人。
　　1、正确穿戴并熟悉雪具
　　在滑雪教练或工作人员帮助下选用合适自己的滑雪靴(自己平时的尺码即可)、滑雪
板、滑雪杖，在滑雪场的初级练习场先做热身活动。
　　很多初学者穿上滑雪靴会觉得双脚被箍的很紧，宁愿脚在里面松快一些，到底怎样
的滑雪靴合适呢？正确的选择是：合适的靴子的应该是让你的胫骨、脚后跟、脚面被紧
握而不感压迫，踝关节要能弯曲，脚趾能活动抓地。总之要让靴子和脚成为一个整体，
因为滑雪过程中滑雪者主要通过滑雪板控制速度，没有合脚的靴子就无法有效做出各种
动作。切记不要为了舒服而让你的脚在靴子里晃悠，那样可能会扭伤脚。 穿雪靴在雪地
行走时步子适中，用后跟先着地。
　　在穿滑雪板之前，先把两支雪板放在平地(初学者不要在斜坡上穿鞋)，在双手执杖
支持下先后穿板：先将前脚掌置入滑雪板固定器，上滑雪板时，只需将后部的固定器抬
起，将滑雪靴的前端插入前部固定器的凹槽内，用力向下压滑雪靴的后跟，听见“啪”
的一声，固定器已将滑雪靴的前后端紧紧的卡在滑雪板上了。
　　雪杖的正确握法是：先将手穿过雪杖的佩带，然后将佩带握在手中，这样万一摔倒
后，雪杖不会下意识地扔出去。
　　穿好板后，双手执杖插在身体两侧雪地上帮助平衡，同时两脚踩板前后移动，适应
滑雪板。
　　2、着板平地行走、在平地和斜坡上保持平衡、横向蹬坡、外八字蹬坡，平地行走技
术包括前后方向行走、横行、原地行走转圈。平地前后行走时注意保持双板平行，两支
雪板的板头和板尾不能交叉，步幅要小。 横向行走是为上坡打基础，要领是步幅小，保
持双板平行。 原地转圈360度时，每一步的角度不要大，以向左转圈为例，左板每走一
步，右板跟上的一步要保持与左板平行，板头和板尾不能交叉，否则将会失去平衡以至
摔跤。平地保持平衡比较容易，少有滑动可以顺其自然，不要紧张挣扎导致自己失去平
衡。
　　在斜坡上保持平衡首先要明白“滚落线”的概念，“滚落线”是指一个圆球从斜坡
上滚落的线路，要想在斜坡上保持平衡，必须使你的滑雪板与滚落线保持垂直，并且要
让山下雪板的内刃和山上雪板的外刃嵌入山体，并形成夹角，身体的中心要放在山下板
上，以抗拒身体重量的自然下滑。
　　可以在斜坡上保持平衡后就能尝试横向蹬坡，即由山下雪板的内刃和山上雪板的外
刃做支撑，轮流交换重心横着向山上蹬行，双手执雪杖自然地在身体两侧点地帮助保持
平衡，记住要领：上身要直立，膝盖微弯顶住靴子的前沿以支持身体的重量，双板要平
行并与滚落线垂直(要时刻观察滚落线的走向——滚落线要靠你的脑袋去想象，雪道上并
不会画出来的)，身体的姿势——想象自己是一个球嵌在斜坡上——双膝和髋部往山上方
向倾斜、腰部和肩部向山下倾斜，身体呈反弓形。
　　外八字蹬坡是比横向蹬坡更有效率的一种方法，要领是：身体正对滚落线，双板的
板头宽、板尾窄呈外八字形状，双膝内旋以使双板的内刃立起与雪面形成夹角，双手在
身后执雪杖的杖头(像老人柱拐棍的姿势)支持，双板轮流交替向上蹬行，雪杖在身后自
然的轮流支撑。
　　3、直滑降技术
　　选择缓坡蹬坡后，用雪杖支撑使自己顺利的调整板型，双板平行与肩同宽，正对雪
道下方(正对滚落线)，慢慢收起雪杖，身体的重量会使你徐徐下滑，直到平地时自然减
速停止。要领：上身直立，头部抬起目视前方，不要紧盯自己的雪板，注意观察周围情
况，肩部放松，胳膊前伸，双手握雪杖，手的高度在髋部左右，雪杖头垂在身后，膝盖
微屈，感觉胫骨微微压迫滑雪靴的前壳，雪板平放在雪道上，身体随着雪板滑行。
　　直滑降中常见的错误是因为恐慌引起：恐惧下滑的高度及自己越来越快的速度。如
果是这样，干脆向身体的两侧坐倒或做出犁式制动以减速。紧张的根源是害怕，所以要
记住，要放松，放松自己的胳膊，使自己的身体重心前倾，而不要重心滞后，这样就可
以控制自己的雪板了。
　　哈腰撅臀和后坐都是错误的姿势。
　　4、犁式制动(内八字刹车)技术
　　犁式制动是一种非常有效的技术，可以用来停止滑行、减速、控制滑行和用于转弯
，甚至有些高级滑雪者在天气恶劣和狭窄的雪道上也采用这种技术。
　　练习犁式制动要从平缓的斜坡开始，随熟练程度增加坡度。
　　犁式制动是在直滑降的过程中完成的：上体放松，手握雪杖头在身前髋部的高度，
雪杖垂在身后，身体重心在前脚的内侧，不能后坐，在滑行中使双板的板尾打开呈“V”
字形，即八字形，髋部的重量均匀的分布在两支雪板上，双膝和踝关节内旋以使两支雪
板的内侧立起刻划与雪面，形成楔子嵌入雪面，加大阻力从而使自身下滑的速度减缓并
最终停止。
　　5、转弯犁式
　　在能熟练运用犁式制动技术滑行、减速之后可以练习转弯犁式技术。
　　在运用转弯犁式技术时，两支雪板一直呈“V”字形状，即八字形状，当身体的重心
不是均匀的放在两支雪板上时，滑行的方向就改变了：重心偏向右板时(向右滑行受阻)
，滑行的方向偏向左边；重心偏向左板时(向左滑行受阻)，滑行的方向偏向右边。
　　学习这项技术要注意滚落线的位置，滑行路线要沿着滚落线画“S”形状。
　　B级初学提高者
　　B级初学提高者教程适合已经掌握在雪上基本的行走、滑动等技术的滑雪者，是为了
增加滑雪的快乐，而需要掌握的技术。
　　一、斜向滑行
　　斜向穿过滑雪道(斜坡)而不是直着冲下山去被称为斜向滑行(或叫斜滑降)，在坡度
很大的情况下，斜向滑行可以有效的控制速度滑行。 斜向滑行的正确姿势是：双手握杖
在身体前，胳膊放松，雪杖垂向身后，山上一侧的肩膀和髋部要扭向山下方向，这样身
体的上部就会冲着山下方向，膝盖微屈使雪板靠山上一侧的半刃嵌入山体(不至于横着下
滑)，斜向前方滑行时身体重心偏向山下板，双板的板形是平行的。
　　当觉得雪板向下方向更直且速度加快时，可以多施加压力给山下雪板，直到双板与
滚落线的角度接近90度时就会减缓滑行速度并停止。而当双板与滚落线的角度 逐步减小
时速度又会加快。
　　二、上坡式转弯
　　在斜向滑行时给山下板施加的重力不断加大，斜向滑行的路线在穿过滚落线后会转
弯继续向山上滑行并最终停止。
　　三、侧向滑行(横向下滑)
　　侧向滑行(横向下滑)是一种很有效的对付陡坡的技巧：斜向滑行中把山下板的板尾
向山下方向推出，重心在山下板上，双板同时横向平放于斜坡上，横着向下滑，需要停
下时，双板同时以山上一侧板刃嵌入山体就可停止下滑。
　　侧向滑行(横向下滑)可以向侧前方向和侧后方向滑行。
　　四、犁式转弯
　　在熟练掌握犁式制动、转弯犁式、斜向滑行之后，将三者结合即可练成犁式转弯。

　　基本过程是：双板平行斜向滑行，过了滚落线后马上用转弯犁式来转弯，转过弯来
后在恢复斜向滑行，如此循环往复。
　　犁式转弯技术分为初中高级，在中级犁式转弯重要运用点杖技术，高级技术中还要
加上引身技术。高级犁式转弯技术熟练后就可过渡到平行时转弯了。


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※ 修改:·Cry 於 01月18日21:57:39 修改本文·[FROM: 大话西游站]
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