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标  题: 滑雪进阶教程（十）(转载)               summerblue (转寄)
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标  题: 滑雪进阶教程（十）(转载)
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第十阶：滑雪项目简介 
         
　　如果已经了解了一些滑雪的技术，已经能够在雪上展示自己的风采了，那您了解滑
雪都包括哪些项目吗，您还有什么没有“修炼”吗？滑雪之十大进阶教程第十阶：滑雪
项目简介，细说滑雪的主要项目。 

　　高山滑雪技术 

　　高山滑雪运动的技术比较复杂，但大体可分为两类。一类是滑降技术，其中包括直
滑降、斜滑降、横滑降、过起伏地段、突陡坡，以及在各种地段应采用的高、中、低姿
势的滑行技术。第二类是转弯技术。转弯有大回转、小回转之分，速度、幅度都不一样
，但总的基本技术、力学原理还是一致的。转弯的基本技术包括：犁式、半犁式、半犁
摆动、剪式、踏步、侧蹬、双板平行、双板平行跳跃、单杖或双杖支撑转弯以及单脚支
撑跨步蹬动转弯等。 

　　跳台滑雪技术 

　　1、助滑 

　　助滑是为了在起跳端造成更快的初速度，以延长空中飞行距离的一种技术。在顺着
助滑道的倾斜面前进时，运动员两腿尽量深蹲，上体前倾成流线型姿势，力求与雪面大
致平行，以最大限度地减少空气阻力。 

　　2、起跳 

　　起跳是整个技术动作的关键，起跳动作的好坏决定着运动员的成绩。由于助滑的最
快速度可达每秒钟30多米，因此，掌握起跳的最佳时机是衡量运动员技术水平高低的主
要标准。起跳用力的方法与跳高或跳远都不相同，确切地说，它不是跳而是两腿快速下
蹬的动作。运动员顺着助滑道快速滑行，一般当雪板尖到达台端时立即起跳，上体向前
伸展。 

　　3、空中飞行 

　　运动员只有保持大胆、沉着、稳定和善于控制雪板的空中飞行姿势，才能获得理想
的成绩，这时，运动员的上体应充分伸展，上体与下肢间稍有曲折，两雪板平行并与脚
底呈锐角上仰，上体与雪板基本保持平行，两臂伸直贴放于身体两侧。 

　　4、着陆 

　　经过助滑、起跳和空中飞行，最后再完成正确成功的着陆动作，就使整套运作连贯
一致，一气呵成，运动员由此便可获得高分。着陆时，应具有弹性和隐定性，两脚成弓
箭步前后分开，身体重量分别落于两脚，雪板后跟略领先于板尖着陆，两腿屈膝做缓冲
，两臂左右平伸，以维持身体平衡。落地后，保持平衡姿势顺利滑到终止区，全部动作
即算完成。 

　　越野滑雪技术 

　　越野滑雪技术分为传统式技术和自由式技术两种。传统式技术要求运动员在比赛中
的蹬动（包括两脚交替滑行、同时滑行、滑行中的开脚踏步、滑降以及转弯等）不得有
任何的蹬冰式（即侧蹬）动作。自由式技术则对运动员蹬动动作不作限制。规则规定，
赛会所设项目数传统式及自由式应各为一半。 

　　越野滑雪的基本技术和滑行方法，一般可分为：平地滑行、上坡滑行、滑降和变换
方向滑行。平地滑行的方法很多，但主要的方法是二步交替滑行和同时推进滑行。二步
交替滑行的基本姿势和四肢的配合，像跨步走似的前后依次周期性地利用脚蹬手撑的推
力滑行在雪面上。由于这种技术的动作结构，能使身体各部位的负担量比较均匀，故可
节省体力，延缓疲劳。特别是在雪质滑度较差的条件下，与其它滑行方式比较，它的效
率更为显著。 

　　在越野滑雪中，战述运用也很重要。所谓战术，主要指在比赛全程中，体力的分配
及针对不同地形特点应选择不同的滑行技术方法。例如下坡路程占全程的三分之一，在
下滑时，如果是在体力好的情况下，可以采用流线型的低姿势滑降，以便减少空气阻力
，提高速度争取时间；但在体力不佳特别疲劳的情况下，或在地形复杂难度大的条件下
，姿势就可以高些，使身体增加风的阴力，减低速度，以防跌倒而浪费更多的时间，同
时避免产生烦躁的心理及消极情绪。 

　　自由式滑雪基本技术 

　　空中技巧 

　　基本技术分为两类，一类是非空翻技术动作，包括纵大一字跳、横大一字跳、哥萨
克跳、直体上肢扭摆90度、跳台飞跃姿势、后屈小腿挺身跳、后屈小腿扭摆、直体转体3
60度、直体转体720度，以及上述动作的重复或几个动作的组合。另一类是空翻技术，包
括前空翻、后空翻和侧空翻三个方向的翻转及加转体组成的技术动作，而且翻转中身体
姿势又分为团身、屈体和直体。一个空翻中的转体又可为一个空翻中的转体又可为180度
、360度、540度、720度、900度和1080度。  

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