Swimming 版 (精华区)

（１）左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作
。 

（２）左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往
上 
移动。右手露出水面同时，腕关节屈曲。 
（３）当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作對角线的上打动作。 
（４）当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。回手开始旋转，掌心指向外
。 

（５）当手橫过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滾动达到最大(40~50度)。 
（６）左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置。手的向
下 
推水幫助右肩的提升。 
（７）右手沉入水中，准备捉水。 
（８）右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水。 
（９）右手向后施力推水。左肩因身体的滾动而上提。 
（１０）右臂开始作向下壓水动作，左腿继续上踢。 
（１１）右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。