Swimming 版 (精华区)

自由泳转身动作


游泳规则规定，自由泳转身时，可用身体任何部位触池壁。目前常见的有摆动式和前滚
翻转身两种。


1.摆动式转身
  这种转身速度不如前滚翻转身快，但简单易学、省力，能保证呼吸节奏，常为初学者和
训练水平低的运动员采用。

（1) 游近池壁：以右手触壁为例，随着左臂最后一次划水动作，右臂向前伸，手掌在高
于身体重心的水面上触壁（图71①、②）。

（2）转身：随着游进的惯性，右臂屈肘，身体向左转成侧卧姿势，并向前屈膝收腿，使
头和肩出水面，两腿向池壁靠近（图71③、④）。然后右臂推池壁，向回转方向甩头摆
臂，两腿继续靠近池壁，形成力偶（图71⑤）。转动中左臂在水中由下向上拨水，帮助
身体迅速沉入水中（图 71⑤）。右臂从空中回摆切入水中，两脚贴着池壁，身体成侧卧
的蹬壁姿势（图71①）。

（3）蹬壁：转身后两臂伸直，头夹在两臂之间，两脚 用力蹬出。

（4）滑行与开始游泳：蹬壁后，身体成流线型在滑行中转成俯卧（图71③），当感觉到
速度下降时，开始打腿并接着划水升到水面游。


２.前滚翻转身
   这是游泳中转身最快的一种技术。

（l）游近池壁：当游近到头离池壁1．5－2米时（以游速的快慢和身材的高矮而定），
以强有力的最后一次划水动作，为转身做好准备。

（2）转身：利用划臂所获得的速度，两臂停在体侧， 低头、压肩、并腿下打，掌心转
成朝下（图72③），随着头继续向下，两手向下方拨水，提臀收腹屈髓（图72④）， 由
于头和背受到阻力不再向前，而身体重心高于头和肩没有受到这个阻力，使下半身和腿
继续向前运动，形成力偶，使身体向前滚翻，当臀部越过头部时，左手向头部方向拨水
，使身体绕纵轴转动（图72⑤），同时腿屈膝加速翻转,使两脚甩向池壁,身体成侧卧姿
势,完成了转身。在滚翻过程中，应保持微呼气，以避免鼻腔呛水。

（3) 蹬壁：转身后，身体在侧卧姿势下立即蹬壁。蹬壁时，两臂前伸，身体向俯卧方向
转动。

（4) 滑行与开始游泳：蹬离池壁后，身体保持流线型姿势向前滑行，并继续转成俯卧，
当感觉速度下降时立即打腿并划水，升到水面游泳。