Swimming 版 (精华区)

1.陆上模仿练习：
      1)单腿站立，另一腿后伸并以大脚指点地，大脚带动小腿，使大脚指沿地面向
  前屈腿  打出，然后再直腿（仍大脚指点地）后伸。体会心髋为轴的打腿动作。
      2)坐池边或岸边，两臂后撑，眼看内旋的脚做直腿打水，要求髋要展开。
      3)卧俯在池边或凳上，做直腿打水，髋要展开。
2.水中练习：
      1)手握池槽，成俯卧姿势，两腿做直腿打水练习。
      2)蹬壁滑行打腿，先要求直腿打水，再过渡到膝踝稍放松的弯屈鞭状打水。
      3)扶打水板打水。