Swimming 版 (精华区)

发信人: athene (懒惰的狼), 信区: Swimming
标  题: 提高自由泳呼吸技术的方法(转载)
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年06月25日21:22:49 星期三), 站内信件

【 以下文字转载自 Iceworld 讨论区 】
【 原文由 aaabbb 所发表 】

　　 首先让我们面对一个事实——人类不是天生 的游泳能手。假设人类的祖先不幸落
入水中，他的 第一个本能的求生反应一定是将头高高抬起，笨 拙、忙乱地挣扎回岸上
。
　　尽管不断发展的文明使人类有时间在水中嬉 戏，人类游泳的技巧也有了很大程度的
提高。但即 使在一些优秀的运动员身上，在游自由泳时向上抬 头的本能还没有被完全
克服。
问题：
　　我们都知道拾头吸气是错误的。但如果你仔 细地观察，在一池游泳的人中，几乎有
80%的人仍 然有不同程度的抬头吸气的动作。有很多人甚至根 本意识不到自己的错误，
更谈不上改正了。
　　水平地俯卧于水面上的运动员，头、肩、髋 关节和腿都与水平面平行，此时，身体
受到的迎面 阻力是最小的。如果这时他把头抬高一些，髋关节 和腿就会下沉。事实上
，头只要抬高2英寸(约5 厘米)，髋关节下沉的幅度可达到4-6英寸(10-15 厘米)，脚的
下沉可达到8-12英寸(20-30厘米)。 这几乎足以使迎面阻力增大一倍。因为阻力与身体
 的截面面积是成正比的。在你扶板打水时，一般都 会本能地使打水板尖的一面朝前，
而不会把板竖起 来，像墓碑一样向前推。
　　当你观察那些呼吸时略抬头的运动员时，你 可能发现他们的髋关节和腿并没有明显
下沉。因为 他们通过打腿使髋关节和服升到了水面。也就是 说，如果抬头吸气，用来
使腿部抬高的那部分打腿 动作完全是浪费能量。
解决方法：
　　因为头是与脊柱相连的，要保持身体的动态 平衡，身体应该围绕纵轴转动。如果要
从右边吸气， 随着手臂的划水动作，身体从右侧(肚脐朝向左侧) 向左侧转动(肚脐朝向
右侧)。
1．刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一 半后(肚脐朝向池底)，让头“搭一次便车”
，随着 躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚 脐的位置为标志)与头同时，
或略早于头的转动。 头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。
2．当身体向左侧的转动幅度达到最大时 (肚脐朝向右侧时)，可以稍微多转一些头，吸
入 更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本 能。为避免抬头太高，可以将头的
侧面或后面压向 池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎 接触。此时应该有
这种感觉，如果继续转头直至鼻 子朝上，那么你的两只耳朵都将投入水中。
3．当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一 定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱
，而你 的腋窝才是身体的支点。
4．当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位 置。这时需要头的转动先于身体的转动。

照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸 气时抬头的本能，减少打胆能量的浪费，保
持平衡 的身体位置。

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忧伤反复纠缠，我无法躲闪。

心中有个声音总在呼喊： 你快回来！~

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