Swimming 版 (精华区)

发信人: chy (拙朴), 信区: Swimming
标  题: 游泳锻炼的运动量 
发信站: 哈工大紫丁香 (Sat Aug 31 20:09:04 2002) , 转信



 

练习量和练习强度要慢慢增加。开始时游一段短距离，然后逐渐延长，以后参照下面这些
例子为自己拟定一个计划。这些例子是按25米距离为一程计算的。
 

决不要过分吃力，尤其练习阶段完成后，
如果感觉过累，就应该改上较容易的课程。 
 

小运动量
约需20分钟。5分钟准备（热身），使用浮板做自由泳打腿5程。在每程结束有45秒休息；
5程仰泳，在每程之间有45秒休息，连续游三分钟，可运用任何游泳姿势。然后休息一分钟
，做两程放松游。


中运动量
约需30分钟。5分钟热身，仰泳游5程，仅用一个臂浮，在每一程之间休息30秒。仰泳3程，
仅用双腿打，在每一程之间休息30秒。做这两种姿势都要注意技术。不停顿地游自由泳10
程，快慢交替地做5程蛙泳，每一程之间休息45秒，做4程放松游。 


大运动量
约需45-60分钟。5分钟热身，蛙泳10程，在每一程之间休息30秒。自由泳12程，每一程之
间休息20秒。仰泳24程，每八程之间休息一分钟。8程混合泳，交替使用所有姿势（如有可
能，包括蝶泳），在每一程之间休息30秒。8程放松游。


 



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※ 来源:．哈工大紫丁香 http://bbs.hit.edu.cn [FROM: 202.118.230.143]