Swimming 版 (精华区)

发信人: vinson (专心向学), 信区: Swimming
标  题: 关于游泳的效率问题
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年09月01日18:06:50 星期天), 站内信件

   其实纯效率高不是很重要的事情，因为过度强调效率就影响速度了。因此找到一个
比较好的中间点，让速度和效率都还不错，这才是比较好的。
  提高技术靠的是什么呢？当然不是靠单纯的降低频率，因为对速度还是损失比较大的
。
那么靠什么呢？这里我简单的说说，欢迎大家再补充吧。
提高效率的几种办法：1、提高基本技术：增大对水面积了，或者蛙泳腿的蹬和夹的关系
了，还有自由泳蝶泳仰泳手为什么要曲线划水了等等吧。
    2、游得要有点韵味，有张有弛：啥意思？就是说该用力的时候用里，该放松的时候
放松。划手时抱水推水一气呵成，抓水倒可以放慢；还有就是蛙泳划手和蹬腿时要用力
，
漂的时候稍微长一点没关系，呵呵，还有很多了，但大概就是这意思。
    3、全身疲劳程度的均衡性：好比游蛙泳，有人关上肢累，那你就划小一点吧；有人
下肢累那你就稍微划大一些吧。什么意思啊？我的意思就是说，如果上肢缺力量了，导
致
频率和效率都下降了，受影响的还是全身的其他别的部分，不如说对缺力量的这一部分
稍微降低一点要求来把频率提高让其他部分发挥作用。
    乱七八糟说了一堆，也不知道对不对全不全，也不知道各位网友看没看懂，反正是
我
的一点想法了。那么说平时实践上大概如何的呢？我想：在平时锻炼的时候，确实要努
力
提高效率，但是并不能降低速度啊，大家最好养成习惯就是要在游的时候数数（我游长
距离的时候基本上总是数的），在不降低速度的基础上如果能够减少动作次数，那你就
达到目的了，以后向着这方向练就不会错了。至于怎么确定自己的速度有没有降低，我
想
可以有很多办法吧，通常比如说是用表测，或者是跟人（认识的或不认识的）比赛（正
式
邀请他比赛或者是在旁边跟着比），我想一种动作你确定一两次就可以了吧，不是总要
去让人帮你测速度的。
    再说说我自己的一些大概的数据吧。（都是不跳水的）
    蛙泳：拉长动作的蛙泳（长距离或者是混合泳时的蛙泳），大概22次/50米吧；
          如果是短距离冲刺（50米或者100米）的情况下可以到30次以上。
    自由泳：冲刺和平时游差别不是很大，姿势也没太大区别，体力好的时候效果好大
概
           42~44次划手/50米，体力花得差不多或者长距离的时候差不多50次左右。
    蝶泳：单动的蝶泳不算数，只算连动（两动以上一呼吸的）的，因为我的蝶泳特点
是
          短平快，所以频率快而效果一般，用力划水也得25次左右，100米的后50因为
          体力下降，所以经常在30次上下。原来我游100米蝶泳的时候，前半程由于有
          跳水一般22~24下，后半程一般是28~31次，前后半程时间只差三秒半吧，后
          半程的频率可以明显比前半程快的呀。
    仰泳：略同自由泳，但是由于比较平而且动作会拉得比较长，所以比自由泳稍微少
          一点吧。

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