Swimming 版 (精华区)

发信人: songchu (我就站在布拉格黄昏的火葬场), 信区: Swimming
标  题: 提高水感的练习方法
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年12月05日18:52:48 星期五), 站内信件

　　如果你不能感觉到水对身体、手足的压力的微妙变化，你永远没有机会成为优秀的游
泳运动员。事实上，感觉水的能力越强，将来成功的可能性越大。

　　有经验的教练员或教师在最初的几周之内就能看出一个人是否具备天生的水感。这种
感觉就像音乐或舞蹈所需要的天赋一样。同样，通过正确的指导和用心的练习，水感是可
以逐渐培养的。

　　游泳运动员需要在适当的时机、角度和节奏下改变手臂运动的方向，感觉水流的变化
的能力。当你在不需要任何思索的情况下，本能地完成准确的技术时，你就成为一个真正
优秀的游泳运动员了。 

　　我认为最能迅速有效地提高水感能力的方法是各种形式的曲线划水练习。曲线划水是
花样游泳的基础。花样游泳的所有复杂而精彩的动作都是通过曲线划水完成的。或许大多
数的世界冠军都曾经采用过各种不同的曲线划水练习，体会手型的变化对推进力产生的影
响。 

　　"感觉"是可以通过学习获得的。但是必须通过练习的途径获得，像学习演奏一种乐器
一样，首先学习基本的动作，然后形成自己的风格，最后获得自己的感觉。不可能通过死
记硬背获得一种技能。

　　"感觉"要通过经验、实验和个人的敏感来获得。教练员可以告诉运动员怎么做，但要
给他们一个练习、尝试和证实的环境，他们才能做好。

　　不论你训练多么刻苦，也不管你的心肺功能是多么地出色，没有良好的技术，你不可
能获得巨大的成功。而没有超乎寻常的对水的感觉，也就不可能有完美的技术。

提高水感的练习方法：
不要把自己的手当作船浆来划，把手臂想象成螺旋桨的的浆叶以不同的角度在水中游走，
通过与躯干之间相互作用的力矩产生推进力。我们首先来看一些能产生升力的练习方法：
　　1. 最简单而有效的方法是两腿夹助浮器，垂直立于水中，两手放在腰际，掌心朝下，
对着池底的方向。然后手掌先以小拇指领先向外上方划动，再以大拇指领先向内上方划动
。两手始终在相同的深度做"8"字形划动，感觉不同的划动方向上手受到的压力，体会产生
的升力。
　　2. 仰卧于水面，两手放在体侧，掌心向后。仍然做"8"字形划动，体会怎样改变手的
迎角才能获得最大的推进力。
　　3. 下面这种练习与完整游泳的划水技术有直接的联系。腿夹助浮器，俯卧于水面，两
手放在头前下方，像爬泳或蝶泳抓水的位置。做至少6到7次"8"字形划水后，将手臂向后向
下移动至拉水的位置，继续做"8"字形划水，体会在爬泳、蝶泳和蛙泳划水中向内拉水的动
作效果。之后手臂再向后移动到爬泳或蝶泳推水的位置练习，体会手向外、后、上方推水
的动作效果。然后再回到前面重复练习。这种练习可以体会不同的划水阶段手的动作和对
水的感觉。 
　　4. 俯卧的脚向滑行也可以发展手对水的压力。澳大利亚著名教练凯鲁常常使用这种练
习方法来训练帕金斯和他的队友。练习时俯卧于水面，两手放在脸前，手腕前伸，使掌心
朝前，指尖朝上。手划动使身体快速后退。这种练习对发展身体的平衡能力和手、前臂对
水的感觉非常有效。

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 豆奶是一种拼凑，牛奶与大豆；
 时光是一种拼凑，黑夜与白昼；
 爱情是一种拼凑，迷离与通透；
 生活是一种拼凑，人前与人后；
 世界是一种拼凑，圣洁与污垢；
 人也是一种拼凑，灵与肉。

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