Swimming 版 (精华区)

发信人: songchu (我就站在布拉格黄昏的火葬场), 信区: Swimming
标  题: 冬泳的7项指导原则
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年12月05日18:56:54 星期五), 站内信件

1，因人而异，适当选择
    冬泳运动对平常人有明显的健身、吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、抗衰、
防病、不易患感冒、有些轻微慢性病会自然消失、激发生命活力、增长生活激情的特殊效
果。
    但是，冬泳又是一项给人以强烈的寒冷刺激的特殊游泳运动，对有些人并不适合，患
有严重疾病的人可能会因冬泳运动而导致病情加重：
    有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病患者、过
敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要进行冬泳运动健身，否则会导致疾病
突发或伤害身体，这些人若实在渴望参加冬泳运动，可以选择冷水浴、冷空气浴等比较缓
和的冷刺激锻炼方式来代替冬泳运动。
    冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能,并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的健康人。
    2，适时体检
    自我监察身体状况，平时也要注意养生保健，至少每年进行一次体检，最好建立起自
己的健康档案。发现疾病要及时治疗，防止带病冬泳，不可指望用冬泳锻炼取代对疾病的
治疗。
    3，确保安全
    要结伴而游，切勿独泳，提倡文明友善，互相关心，乐于助人，防止发生意外无人救
护。
    注意冬泳场所的安全、水质要无污染和血吸虫等病害；破冰冬泳时泳池要有足够的
长度、宽度，水的流速要平缓，水面无冰块；出水地点和下游冰面之间要有足够的安全距
离，而且要设置出水的扶梯。
    冬泳时注意泳友要保持合适的距离，避免互相碰撞。跳水出发时要防止砸伤泳友。
    冬泳池边要设置训练有素、热心负责的救护人员，并配置好救护工具：泳圈、木杆、
绳子等。
    冬泳前不要喝酒，身体不适、发热，睡眠不足，情绪不佳，身体虚弱，剧烈运动后身
体疲劳等可暂停冬泳，可用冷水浴或冷空气浴等活动代替冬泳锻炼。妇女在月经期应暂停
冬泳。冬泳后身体如有不良反应时，应及时暂停冬泳，进行身体检查，不可以带病冬泳。
    冬泳后不要烤火取暖，以免身体内凉气散发不出来产生病痛，应该通过轻松的运动使
身体自然发热和恢复到正常体温和心率。 
    4，适当着装，防止冻伤
    冬泳水温在8度以下可叫做“冻泳”，有些冬泳爱好者会明显感觉头部寒冷、冻手、冻
脚，这时可以佩带防寒装备：戴胶皮泳帽、胶皮手套和穿网球鞋来防止冻伤。   
    5，循序渐进、持之以恒
    想尝试冬泳的人一定要从夏天高水温时开始游，逐渐适应较低的水温，坚持不懈游到
秋天，方可进行冬泳锻炼。不可心血来潮、突然在14度以下的低温水中冬泳，这样非但无
益，反而对身体还有损害。
    最好能坚持每天冬泳1次，每周至少应保持游2—3次,不游时最好进行冷水浴锻炼，以
保持身体的抗寒能力。时游时停，就会使冬泳锻炼的效果减退，甚至危害身体健康。 
    6，量力而行，科学适量
    冬泳时间和地点的选择：
    每次冬泳的时间宜相对固定,让身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷
刺激的准备。 
    最好选择上午10时至下午3时左右的时间，早晨冬泳时要在起床后少量进餐和运动半小
时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。
    冬泳地点宜在背风向阳处,这里气温较高,人在水中或是出水后都会感到舒适。
 
    要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，大约要5分
钟，让身体凉下来，然后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，这样可以防止发生
抽筋现象。

    在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳爱好者的一般经验，14度水温以下
为冬泳，一般可游泳14分钟左右，以后水温每降低1度相应同步减少1分钟冬泳的时间，也
就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右，耐寒能力较差的人还要再减少一些在水中冬泳
时间，要有自知之明、宁少勿多。
    冬泳人入水后的感觉过程一般是冷（寒冷期）-暖（热张期）-冷（寒颤期）。在感觉
暖的阶段是可以继续冬泳的时段，下水后游过一段时间以后，当手指和脚趾先感觉麻木难
耐时，应及时结束冬泳，如未上岸继续冬泳，就会出现身体感觉第二次寒冷、皮肤发紫并
呈现鸡皮疙瘩，即为运动量过度，是须上岸的紧急信号，应立即上岸，否则可能会发生危
险。 
    一般人应以出水后无明显发抖现象、过15分钟左右能恢复到正常体温作为在水中冬泳
时间的控制原则。  
    注意不要重复下水。

    冬泳上岸后，露天更衣时，要尽快披上大衣或大毛巾，穿带上保暖的拖鞋和手套，也
可以带一个装满热水的瓶子，用它的热量来温暖手脚、防止冻伤。
    气温零下1度以下或有风的天气时最好在室内更衣。在2002年，国家体育局和全国冬泳
协会已经拨款100万元给全国冬泳爱好者制作冬泳更衣用的棉帐篷，现已经发给各地冬泳协
会，大家可以去问问当地的冬泳协会带有更衣室或冬泳棉帐篷的冬泳地点在哪里。
    若没有上述室内冬泳更衣条件，冬天低温大风天可暂停冬泳活动，防止冻伤身体。
    整理活动：出水后马上擦干身上的水，穿衣保暖，然后进行适当的按摩手脚、轻松慢
跑和行走等活动，用自己的身体能把身体内的凉气顶出来，让身体发热和恢复正常。
    7，健身娱乐
    冬泳以健身娱乐为目的，重在科学冬泳、参与健身活动，要弱化激烈的冬泳比赛竞争
活动。
    不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时间长度和游泳速度。普通冬泳爱好者更不要盲目
挑战极限追求低温水中的冬泳时间长度，冬泳时间过长，超过了人体对寒冷的承受能力，
会对人的心脏等器官带来严重损害。
    当你科学适度地进行冬泳锻炼，融健身运动于凛冽的冰水中，享受战胜自我、战胜寒
冷的愉悦。循序渐进、持之以恒，你就会锻炼得身体健壮；培养成勇敢、坚强、冷静、振
奋的精神；陶冶出积极、乐观、开朗、豪放的情绪；增进工作和社会交往能力；进入身清
气爽、幸福愉快的神奇境界。


--
 豆奶是一种拼凑，牛奶与大豆；
 时光是一种拼凑，黑夜与白昼；
 爱情是一种拼凑，迷离与通透；
 生活是一种拼凑，人前与人后；
 世界是一种拼凑，圣洁与污垢；
 人也是一种拼凑，灵与肉。

※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 202.118.228.139]