Swimming 版 (精华区)

发信人: Rorene (冬瓜猪头), 信区: Swimming
标  题: Re: 诚心求教
发信站: 哈工大紫丁香 (Fri Jan  2 11:24:57 2004), 站内信件


【 在 road 的大作中提到: 】
: 对了，我想到了！你不是可以头楼在外面，四肢乱跑吗？你试着把乱跑，换成划水的..
: 。然后在学换气。救星拉哈哈
: 【 在 tldj 的大作中提到: 】
: : 就是把头（至少鼻子）一直露在水面，四条腿不挺的刨啊刨啊刨啊刨，跟旺才下水..
: : 
: : 
在这一步中，你可以结合着练习只用嘴呼吸的方法。

在学习自由泳的过程中，千万不要急于求成，说能象摸像样扑腾两下，
虽然这个是挺能鼓舞士气的，但是对今后的提高不好，因为动作一旦
形成了，想要把不规范的动作改成规范的就要难很多了。（我现在是深受
其害呀，现在还在不停的改正动作）

我看到泳池教练教人学习自由泳，先是从扶板打腿开始，具体技术动作
要领参看相应文章，这一步很重要，因为我见过很多人游自由泳，打腿
都（自觉或不自觉）变成了蹬腿，而且两腿分得很开，超过了肩所在的
投影面积，反而增大了阻力。重点练习：打水动作，要由大腿主动发力，
由大腿带动小腿，小腿带动脚进行鞭甩的打水动作，主要注意脚踝要绷
紧，不要松，打水时身体尽量保持平展（此时可以收腹、提臀）。打水
不是前进的主要动力来源，它的目的主要是保持下肢水平，减小阻力。
目标：养成良好的打水习惯，使动作规律化；

接下来是：单向换手扶板划水训练，即双手扶板，打水，单侧手臂划水，
配合练习单向呼吸。重点练习：体会伸臂的感觉，练习水下划水动作。在
初期练习中，不用刻意要求划水动作是S型，直臂划水也可以。划水的动作
要逐渐加快，到手臂出水时速度最快，手臂出水时，要有向后推水的动作。
手臂出水后，小臂自然下垂，提肩，手臂从后往前按直线运动往前（因为
直线运动距离最短，有利于提高速度），手掌侧向入水，入水后要主动往前
伸臂，保持一段时间，然后再向内转动手腕进行抱水。至于呼吸的练习，
水下呼气，侧向吸气，我是往侧后方看，而不是仅是向侧看。目标：体会
划水的技术动作，注意前慢后快，这一点对提高速度有很大益处。

再接下来是：双向换手扶板划水训练。重点练习：双手交替的感觉，同时
练习双向换气。此时可以增加一些娱乐的兴致，例如：如果自己已经习惯了
向左换气，那么就专练向右换气，如果发生向左换气了，加练一组。这个
技术动作平时看上去没什么用，在短距离游泳上，由于换气节奏的改变，
从四次一换气可能变换成三次一换气或者两次一换气时需要。

再接下来是：自由泳学习。恭喜你，此时你应该已经有了自己的心得体会，
对水的感受也加深了。现在应该加强的是心肺机能的锻炼，办法是进行长距离
游泳，并逐渐减少中间休息的时间，在游完后不要直接把头露在水上进行休息，
要在水里吐一会泡泡，出来吸口气，再吐一会泡泡，如此循环，知道呼吸顺畅
而已。这对你的心肺功能有很大的好处。

在长距离的过程中，可以配合练习团身翻转、岸边出发等技术动作。

这里每一步都能改正一些错误动作，如没有提肩、向前伸臂时超过了中线、
没有主动向前伸臂、伸臂完后立即抱水、划水速度先快后慢、手臂出水时
没有推水动作、出水后手臂没有自然下垂（垂直运动从后向前）等等。
（这里说的错误动作，有的我改了些，有的现在还在改，有的咋改都不好
改过去）

所以在成为浪里白条、水性杨花之前，还是需要吃很多苦。但是要鉴定信心，
自己今日的每一份努力，都会成为明天的胜利成果。偷工减料是对自己不负责，
吃亏的只会是自己，任何人都不能得利。：－）

加油，在2004年，游进奥运年。

PS：多谢两位网友的鼓励，我修改了原来的文章。我现在对游泳的感悟是：
要想游泳速度快，如果能够增大动力，当然是最好。如果在增大动力方面
有困难，那么你就要想办法减小阻力。如何减小阻力，多游游，感受水从
各个方面给你的压力，你就能感觉出来，如何是最省力的方式。
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※ 来源:．哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn [FROM: 210.22.146.175]

※ 修改:．Rorene 於 Jan  2 11:31:55 2004 修改本文．[FROM: 210.22.146.175] 
※ 修改:．Rorene 於 Jan  2 13:02:57 2004 修改本文．[FROM: 210.22.146.175]