Swimming 版 (精华区)

发信人: hityjps (吃饭睡觉干活), 信区: Swimming
标  题: 蛙泳臂部动作深入解析
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Sat Jul 23 20:52:50 2005)

1、开始姿势：
　　两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。　
　
　　2、抓水：
　　手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方
压水。
 　　
　　3、划水：
　　两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂
划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时
关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大
肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角
时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应
在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较
大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较
高，这是合理现象。　
　
　　4、收手：
　　收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向
里、向上收到头前下方， 这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以
更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也
应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调
配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过
两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收
手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。 　
　
　　5、伸臂：
　　从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转
向下力，同时向前伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作
，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有"压"的动作，但必须注
意向前伸臂动作中不能有停顿现象。

　　总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都 是椭圆形的。侧视则为由浅到
深的，再由下向上 向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速完整过程。
 　　
　　总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方
向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后
达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注 意以时关节为支点，发挥前臂屈肌
的作用，两肘不能超过两 肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部
分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作
用（主要是胸大肌、背 阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生 向前
的牵引力。

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未识池塘春草梦，不觉阶前已秋深。


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