Tabletennis 版 (精华区)

发信人: palio (行云流水), 信区: Tabletennis
标  题: 第二式：柔情似水
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年09月28日16:02:21 星期五), 站内信件

乒乓球和美美有许多共同之处，具体细节限于篇幅就不一一介绍了。
policy: treat is with 柔情似水。
其中所需素质和训]联办法罗列如下：
灵敏素质 
1. 原地足前部快速交替听(看)信号向同侧 1. 运用各种步法接抛向不同方向的
　或异侧跨步                             乒乓球
　 
2. 侧身躲闪乒乓球                     2. 看手势做步法移动并做出相应动作 
3. 听或看信号做出蹲下、跳起或转体动作 3. 多球练习中的不定点摆速 
4. 8字侧身跑                          4. 两个持拍相互击接旋转球 
5. 十字快速交换跳                     5. 球台上两球对击游戏 
6. 抛球转体360°接球                  6. 交叉步侧向跑 
7. 闭眼做各种动作，然后检查是否正确   7. 推一侧一扑手步法练习 
8. 快速、不同要求跳绳                 8. 左右摆速挥拍练习
 
　  
速度素质：
 1. 原地快速摆臂                      1. 快速挥拍练习 
2. 30 m冲刺跑                         2. 沿球台滑步练习 
3. 10 m滑步、交叉步综合运用折返练习   3. 捡放多球练习 
4. 左、右跨跳练习                     4. 多球快速左右摆速练习 
力量素质：
1. 哑铃屈臂                           1. 持重拍挥臂练习 
2. 中等重量的杠铃撑推                 2.持瓶转手腕练习 
3. 轻重量前臂旋转练习                 3.腿手绑沙袋训练 
4. 仰卧侧起练习                       4.多球发力扣杀球练习 
5. 轻负重左、右跨跳练习 　 
耐力素质：         
1.跳绳                                 1.连续杀高球练习 
 2.长跑                                2.多球训练` 


乒乓密籍，付与有缘；
入我门来，遇祸莫怨。
           palio
     公元2001年某月某日

--

※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 202.118.248.119]