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发信人: han (擦网高手), 信区: Tabletennis
标  题: 两星期学会暴冲弧圈练习大法！！！
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年03月25日15:43:28 星期二), 站内信件

当许多人看到我进步速度之快，
简直不敢相信，也没办法用言语来形容！！
都说我是"天才"
当然：我并不是什么天才！我只是一个农村小子，没见过什么世面，
没有教练指导，没人好的球员陪练！
当然：一切都成就于我那99％的汗水和1％的天才！！
而我用的正是我自己的"土"办法！！
哑铃练习：
用手拿着一个哑铃（重量适中一般为五公斤左右）做拉弧圈球的动作，每一组做三
十下，然后每天增加次数，注意：动作的协调和身体的平衡，还有动作的标准……

每天做三组！
更重要的一点：在向后引"拍"时，手臂放松，这时是呼气，而在向前挥"拍"手臂用
力，这时吸气！！
这个非常重要！虽然只是一个小细节，但这关系着以后拉弧圈的质量，发力，暴冲
，和良好的回复动作！！拉弧圈球时引拍时放松并呼气，挥拍击球时发力并吸气！
！
转盘（练习腰部力量）
腰部力量是全身最难练到的力量，但也是最重要的！
做一个好的转腰拉弧圈动作事实上并不难，当腰部发力出去时，最难的是更快的做
好回复动作，当然，如果你没有良好的回复动作，（动作错的乱七八糟）那你练了
等于是白练，并也不会进步！
所以腰部的训练是必不可少的！
利用转盘来做腰部练习，每天做二组：每组大概做三四十下！注意：（在练习时要
注意腰部发力，只是腰部发力，和回收）
放松练习：（放松还要练习啊？？）
当然许多人不能很好的掌握放松，就不能做到良好的状态！！
其一：许多人打球时，身体过于放松，以至竟技状态很差，有许多突发球接不到，
也不愿意去追！
其二：许多人打球时，整个身体僵硬，而他就不能灵活的移动……
其三：如果你浑身充满力量，使之乱发力一通，结果动作做的太大，以至变型，使
之失去平衡，更加不用说回复动作啦！！
而要打好乒乓球，就要做到良好的放松！！而要良好的拉出暴冲弧圈，更加应该要
放松！！
首先：先站好，身体略下蹲，空手做一个模拟拉弧圈球动作，这个动作要领是引拍
时，（手放下时）
手掌张开，这时呼气，挥拍时，（手向上向前挥）同时做转腰，身体上升，后脚登
地，然后到击球的瞬间，手掌讯速握拳……！(握拳时要记得用全力)然后一直重复
，
手掌放开，身体放松！！
这样做五十下……！练习几天后，你就可以掌握好放松和良好的节奏啦！
空拉弧圈：
这看似简单，（相信比较少人肯练习）
但却是一门非常重要的课程，比任何一种练习还要重要，因为这关系着动作的标准
，动作的协调，发力的节奏，良好的球感………
首先对着镜子，然后做拉弧圈的动作，从镜子里你可以看得到你整个身体的状况，
可以看出你腰部是否转动，身体重心是否下沉，拉球时，是否上升，挥手时是否有
急剧收缩，之后，你可以看出你整个身体配合的整个节奏，整个身体是否协调！
经过上面练习之后，你可以开始练习：
闭上眼睛
想像一个球飞了过来，然后你做一系列的动作，
当然，不能只是随便挥挥了事，你要想像你真实的拉弧圈球整个切切的动作，包括
引拍，挥拍，转腰，发力，身体的下沉，和上降！这时，你不必很快的做回复动作
，让自己把最完美的动作做出来，直到整个动作做到非常熟练！！！
然后开始学习发力（开玩笑，发力不是很简单吗？还要练习？？）
而你认为最容易的地方往往是最容易发生错误的地方（这就是人的缺点）
而有许多人犯了这个错误，拉弧圈球时乱发力一通，以至动作整个变形，整个身体
失去了协调和平衡，而导致动作弧度太大，回复动作太慢，结果越练越退步！！
发力过程：
在做空拉弧圈练习达到很熟练时，先做空拉弧圈的动作，然后想像一股气，由脚底
，（如果你是右手，那就是由右脚）由脚底升起，这股气讯速的经过脚部，（脚由
本来的下蹲，随着这股气的上升而上升）到了腰部，然后这股气再由腰部的转动送
到了手臂，（再用手臂用力把这股气耍上去）后再经小臂，手腕后到了球拍（注意
：不只是送到手腕，而是把这股气送到了球拍）最后把这股气聚在球拍上面，然后
再用意识把这股气爆开，（注意：是用这股气把球爆开，而不是球拍）
当然刚开始时，比较少的人能掌握这么好的意识形态，不过要多加练习，虽然这"
空拉弧圈"的练习会很无聊……，但是如果你练好了，掌握了这么良好的意识形态
，然后在和别人打球时，可以控制自如的运用这"股气"去拉球……你才会发现原来
拉弧圈也可以这么爽！！那时你才会觉得原来一切都是值得的…！
慢拉弧圈：
把整个拉弧圈球的动作慢慢的做出来，
而且做这"慢拉弧圈"时，不要用力，而是轻轻的把整个节奏，整个动作做出来！
根据球的整个节奏来做拉弧圈的节奏…
在拉弧圈球时，用整个身体去感觉球，去感觉球拍击球的瞬间，去感觉球拍的触球
点，去感觉整个自己身体的动作，去感觉整个身体的节奏和协调，去感觉动作的流
畅，记住"用心去感觉"
"用心去感觉，用整个身体去感觉！！"
而你要想像用"一股气"灌在球拍上，而你要记得，你不是用球拍拉球，而是用这股
气拉球…！
而你要做的是"忘掉"球拍，忘掉你手上的球拍，用心去感觉球，用"气"去凌驾球！
！
经过几天练习之后，你会发现你已经拥有比别人更棒的"球感"！！
而我每天都要学"慢拉弧圈"300个球，直到现在我还是坚持每天练习！
暴冲弧圈：
这是一项较高难度的动作，包括整个对于球的判断，步法的灵活，到位，至整个身
体的协调，整个的身体节奏等技术……
对于球的判断：
当球弹至最高点时击中球，这个也是要相当经验和熟练的技巧……
步法灵活到位：
当然这个要以对于球的判断为基础，没有到位的球，就是拉起来也不会有好的质量
…
整个身体的协调和动作的节奏：
这当然还在以步法灵活到位为基础，没有步法到位，你的身体就不能做到良好的协
调和回复动作…
发力击球：
想像一股气以脚底升起然后经腰再至手臂到手腕然后这股气到达球拍，运用这股气
在球拍上，然后以这股气
像炸弹把球暴弹出去……
而暴冲弧圈的击球点应该在球拍的尾部……就像鞭子一样
当然这也是一项较难练的动作，要在一瞬间完成这一系列的功作，除了平时熟练的
技术和准确的判断和平时的苦练才能达到…
做这样的练习比起那专业式的练习也许更有效也更快些吧！
虽然那专业式的"机械式的练习"可以让你达到某个高度！
但是他们只是把每个动作练的非常熟练!!!（滚瓜烂熟）
就像是老师叫学生把书背熟一样……
而学生们现在要做的只是把书里面的内容全部一字不露的背出来而己……
但我的学习方法却是可以达到另一种高度！！
而我的练习完全不一样……
可以让自己不断的追求另一个高度………
等我追求到我想要的那种高度时，"以气驭拍，人拍合一""拍即是人，人既是拍"
到那种境界时，将不再只是单纯的用拍去打球那么简单，而是用心去打球…
就像驭剑一样：
初学者只懂得拿起来乱挥乱砍（当然这样也能砍人）
中级者：学了几套剑术，舞起来还特别好看（砍起来还有点花样）
高级者：熟悉所有的剑术，精心去钻研所有剑术之精华，然后以招制招，招招制敌
！
至高者：他可以以气驭剑，以心驭剑，达到人剑合一，人即是剑，剑即是人，
        达到一种忘我境界，达到一种无招无式，无我无剑的至高境界……！
（待续………………）因为一下子也不能写太多，而我学习的方法还太多，还写不
完，等改天再写！
当然：这里都是我自己用的"土"方法！（也是我学打乒乓球四个月来的一些领会）

还是想让各位高手们还批评和指点！！ 

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