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发信人: guerrilla (四时咸宜，其气如春), 信区: Tabletennis
标  题: 离球近的发力训练法
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年07月28日07:57:56 星期天), 站内信件

法
　　1、什么是离球近的发力训练法
　　在腰部后转、臂向后引板、然后腰向前转动，并带动臂加速向前挥动时，臂的肌肉
较放松；当球板快要接近球时，前臂、手腕再体现自身的单独发力。我们称这样的发力
是离球近的发力法。
　　2、离球近训练的意义
　　既是初学打乒乓球提高命中率的有效方法，也是提高爆发力。这是建立正确动力定
型，向技术高深阶段发展的一条正确途径。
　　3、离球近是否能发力攻呢？
　　离球近不但能发出力，而且能够发出相当可观、出人意料的力。然而，在实践教学
训练中，有一些教练员、运动员、不愿意采用离球近的训练法，也是有其一定道理的。
谁都清楚增大击球的力量，需要力臂长。离球近则力臂短，力量就会减弱，这是对的。
但是，在激烈的比赛中，不可能是什么球都能争取到击球的最佳点和次佳点，这就要求
充分地利用力臂长来攻出大力量的球、不少情况是对方快速攻击或严密控制时，争取不
到较长的力距和力臂去发力攻，此时就需要用小动作，离球近来发力攻。如果我们平时
训练没有掌握这、个技术，进攻能力自然就会减弱，比赛威力必然小。所以，大动作的
发力进攻要掌握好，而离球近的小动作发力法也应该具备。这样才能适应变化情况带来
的复杂困难、并增强攻击能力。只强调一方面，忽略另一个方面，实战的能力自然就会
逊色。不善于运用手腕的爆发力，搞离球近的训练法是有困难的。这也是一些教练员、
运动员不愿意采取这种训练法的另一个原因。所以，搞离球近训练法要分阶段进行，对
初学者可先不作爆发力训练，应先让其掌握球性、增强对球的控制能力。有了一定的技
能后再逐步掌握爆发力的训练，对爆发力的掌握，运用有了一定的基础后，再练习离球
近的训练法。进入这个训练阶段后、爆发力和离球近的训练法阶就能相辅相成，使用离
球近的训练法虽然力距缩短。但前臂、手腕的力量集中，速度快，可以弥补力距短的缺
陷。处理一些主动进攻时，位置不够或快速打回头的高难技术，尤其是、当对手快速进
攻时，我们用小动作，离球近用尺距法、爆发力，还击对手来球。谁都赞叹打回头，然
而，如此厉害的这一板球却是靠着离球近训练法得来的。两面攻选手中路是天然的弱处
，如果不会运用离球近击球技术，会永远被对方咬死，压得喘不过气来，陷入被动。那
么，主动地连续进攻便无从谈起。
　　4．值得注意的问题
　　（1）初学者可以从近台对攻，用轻匀力量开始，要求在能攻几十板的基础上以前臂
为主，手腕为辅，采用“二尺距” 的方法训练，以击球上升点为主。
　　（2）中台对攻，要求在有几十板能力的基础上力量从轻而重，以大臂为主，前臂手
腕为辅，采取“三尺距”或“四尺距”的方法训练。离球近时，用前臂手腕动作再体现
单独发力。
　　（3）对攻技术有了几十板的基础后，近台正手快攻，使用爆发力进行尺距法训练或
提前半拍法进行训练。
　　（4）步法的要求是两脚站位约一肩半或两肩之距离，前脚掌内侧着地，双膝弯屈，
每攻一板球开始时。左脚内旋、右脚外旋；当即将触球时，左脚外旋、右脚内旋，带动
、配合腰、髓、躯干、臂、腕去攻击球。做到起动快，重心交换快，还原快。
　　5．训练方法
　　（1）右方斜线近台对攻用20～30％的力量，以几十板攻球（每个球）为基础，渗透
力量，体会和掌握技术动作。
　　（2）右方斜线中、远台，用30～40％的力量，其余要求与上相同。
　　（3）一方加力攻，另一方练打回头，彼此内容交换训练，领悟动作要领。
　　（4）快速喂多球法，要求五秒钟时间喂5～10个球，由慢到快，渐次提高，力量掌
握在10～20％，要求用“尺距法”，爆发力击球。
　　（5）用慢速喂多球。喂球可梢高一些，专题训练手腕的爆发力；加大第一跳和第二
跳之间的距离，正、反手均可以使用。
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