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发信人: guerrilla (四时咸宜，其气如春), 信区: Tabletennis
标  题: 杀手锏训练法
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年07月28日07:58:26 星期天), 站内信件

法
　　1．什么是杀手锏
　　在训练和比赛中，经过争夺、出现了机会球，运用最大的发力去攻击和摧毁对方，
用最重的重板希望能置对方于死地的扣杀球，称之为杀手锏。
　　2．训练杀手锏的目的和重要性
　　（1）在发力技术的训练中，它有着最强大的杀伤力；是摧毁对手的手段。在当代的
乒乓球比赛中，不凶、不猛、不狠，是很难获得主动并置对方于死地的。而杀手锏的运
用能够在对峙之中破城陷阵。
　　（2）也是提高一个运动员身体素质方面速度、力量、灵敏、柔韧、耐力的有效方法
之一。只有运动员的脚、腿、腰、臂、腕能够协调，配合得好，才能发挥出最大的攻球
力量，这往往标志着一个运动员机能，技能的素质，同时，也能练好发力攻时的契机。

　　（3）在搏斗中赢得主动，是依靠小动作的爆发力，落点的变化、速度快、旋转强的
威力。这些千方百计只能说是手段，目的是争来机会球，再用全身最大的攻击量——杀
手锏来结束对手、对敌手的包围虽形势有利，但不一定完全能制胜对方，对方仍可以相
持或突围，而杀手锏则是消灭对手的了段。
　　（4）杀手锏的厉害能造成一种态势，体现出自己凶、猛、狠的风格，能把自己的信
心、士气打出来，从而不但使对方的心理上造成一种威胁；常导致对方无故失误，也给
旁观的群雄示威 。
　　（5）杀手锏往往能够一锤定了乾坤，在激烈的长时间的比赛中为自己节省体力，犹
如快刀斩乱麻。否则，在多回合的拉锯争夺中相持不下，出现了机会球不能摧毁对手、
有时甚至因夜长梦多反而胜为败。同时，运用杀手锏则也能提高运动员勇敢，拼搏的精
神。
　　3．练习“杀手锏”注意的问题
　　（1）运用。“杀手锏”绝不仅仅是上肢发力，而是要最大限度地利用全身的发力系
统，从下而上地配合发力。
　　（2）步法一定要到位，用小碎步子调整好位置，步法的到位不是靠腿脚挪动，而是
要运用蹬地力，蹬跳步法。
　　4．杀手锏动作的运用法
　　（1）急起动的准备阶段。左脚在前，右脚在斜后方，两脚站位的距离在两肩宽以上
，前脚掌着地，双膝弯屈要大一些，身体重心要下降，击球起动时左脚内旋，右脚外旋
，腰满随着向右旋转，臂向后拉，身体重心移至右腿，右腿弯屈，左腿蹬直，重心下降
稍前倾，成为第一弓箭步。
　　（2）急加速、急制动的运用。紧接上述连续动作，右脚。前脚掌用最大的力蹬地，
同时内旋、左脚则随着外旋，整个身体随着右脚的旋与蹬，左右脚微微离地，迅速做出
第二弓箭步。身体重心随即移至左腿，左脚的前脚掌迅速蹬地，做制动动作。这时，脚
、腿的力量传到了腰髓、躯干，、腰髓随着脚的蹬、旋，极迅速地加速向左前方转动，
带动大臂、小臂、手腕，加速向前运动。腰骸、躯干的转动在 180度左右，然后腰腹迅
速制动，在制动以前，大臂随着腰腹的加速也迅速加速。当运行到离球近时，小臂随着
大臂的加速又突然地加速；在接触球的一瞬间，手腕也随着小臂运行的加速使用爆发力
。在碰击球的时刻，腰腹全身迅速做配合性的制动，把这股急停的力量传递到大臂，大
臂挥动后，又配合肘关节突然性制动，小臂加速运行中嘎然止动，手腕则加速击球，使
击球前发出最大的挥动速度和力量，这样，与急停产生的力量合在一起，能发挥着最大
的合力。，由于人身体的发力是从支撑点的脚开始的，然后通过腿、腰、臂，传到手上
，使这股力作用于球。
　　（3）击球之后，由于惯性力量，右脚还要向前滑动，迅速做还原动作，为下一板击
球做好急起动的准备。
　　（4）如果在较快的运动中使用“杀手锏”由右到左的侧身进攻，其关键技术是右脚
用内侧前脚掌充分发力蹬地，或用跨步、或用并步向左；左脚要用前脚掌着地，首先缓
冲惯性力量，膝盖弯屈，脚蹬地制动；但使用跨步不容易发出最大的力去攻球，如用并
步、右脚很迅速地蹬地之后，身体向左方腾起，左脚落地后将身体的重心推交给右脚，
这样，由右脚蹬地配合全身力量能发挥出最大的力量去击球。
　　（5）运用“杀手锏”时，上肢的重心要向前扑，不能后仰，产生身体运行的分力。
起动击球时势如饿虎扑食，一方面缩短球距到最合理的距离，因为过分地远离身体也发
不出最大的攻击力，另一方面也可以借对方来球的向前撞击力，产生合力，发出更大的
攻击力。因此，要求步法不光脚蹬地时要侧蹬，还要有往后的侧蹬，给身体让出一定的
位置，而左脚则要向侧前方大胆地插进去，便于协调发力。
　　5．“杀手锏”的训练方法
　　（1）定点“杀手锏”训练法，是用多球喂右方的半高球，带点上旋，以100个球为
一组。中近台发力借以验证攻击力量及动作的正确性。
　　（2）多球单练拉扣训练法，一方推挡或拉一般的弧圈球，另一方拉一两板之后，运
用：“杀手锏”进行扣杀，连续扣杀。
　　（3）压中路训练法，是配合步法的移动，让位要准确，发力要大。
　　（4）跑动中训练法
　　①用多球喂，如反手喂两个，正手喂两个。反手两个，先用反手发力打，再侧身用
正手发力打，跑往正手发力打。这样，在跑动之中，发力攻，可以100个球为一组，检验
命中率、击球力量、动作的正确性。通过统计和总结，力求在数量、质量上提高。
　　②用多球喂不定点，不定旋转的球，仍以100个球为一组。目的要求同上。
　　（5）大力差的练习运用
　　第一板的攻球可以用10～20％的力量，第二板则以80～90％的力量，其中力量之差
别应在50％以上，使比赛中不给对方10～20％至30～40％台阶性力量递增的感受，而给
对方以10一90％悬崖性的力量变化，这样，才具有毁灭性。
　　（6）发力的窍中窍
　　如右角机会球用“杀手锏”，若发力杀后，右脚由右后方落到球台右腿，其身体转
动约为180度，则发力仅有70一80％的样子，若身体转动约为270度，即右脚由右后方落
至球台左腿处，则能发力90％以上。
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