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发信人: han (擦网高手), 信区: Tabletennis
标  题: 任、督二脈
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年12月23日09:30:54 星期一), 站内信件

我們看武俠小說, 武林高手與一般習武者的分別, 就是他們打通了 “任、督” 二
脈, 一股真氣運轉流暢, 內力過人。在乒乓球運動中, 是不是也有這 “任、督”
 二脈, 攪通了之後球技可以大幅提升呢? 武術與乒乓球, 同樣是對身體機能的運
用, 當然是有其共通之處了。乒乓球的“任、督” 二脈, 可以說是 : 第一, 運用
身體重心的力量擊球。乒乓好手打球, 發力的時候, 是用上整個身體的重量以及全
身的力量去擊球的, 而且發出的力量, 可以集中地傳遞到球上面, 反映在球的速度
以及旋轉上面。所以, 高手打出的球, 質量是十分之高的。第二, 身體重心移動的
能力。由於要運用重心的力量擊球, 所以當對手回球的時候, 我們就要移動自己的
身體, 以重心迎向來球, 才有利用重心的力量去擊球的可能。這裡涉及的, 主要是
步法以、身形以及重心的平衡。 

在談論練球之前, 先說一些題外話。某乒乓球愛好者問一位專業高手 : “對方發
過來的兩大角急長上、下旋球, 速度快、旋轉強, 如何接好呢?” “嘿, 這還不簡
單, 發力沖他啊。” “如何沖啊?” “只要判斷準確, 步法到位,主動發力,反
手的球側身沖、正手的球, 一個並步過去, 嘭的一聲, 哈哈。”   

在金庸先生的小說”鹿鼎記”中, 澄觀老和尚對韋小寶講解練武心得時, 有以下的
編章, 和上述對話竟然十分神似 : 

澄觀道:“這是‘一指禪’功夫,師叔不會嗎?”韋小寶道:“我不會。不如你教
了我罷。”澄觀道:“師叔有命,自當遵從。這‘一指禪’功夫,也不難學,只要
認穴準確,指上勁透對方穴道,也就成了。“ 韋小寶大喜,忙道:“那好極了,
你快快教我。”澄觀道:“師叔的易筋內功,不知練到了第幾層,請你彈一指試試
。”韋小寶道:“怎樣彈法?”澄觀屈指彈出,嗤的一聲,一股勁氣激射出去,地
下一張落葉飄了起來。韋小寶笑道:“那倒好玩。”學著他樣,也是右手拇指扣住
中指,中指彈出去,這一下自然無聲無息,連灰塵也不濺起半點。 

澄觀見韋小寶什麽拳法都不會,也不生氣,說道:“咱們少林派武功循序漸進,入
門之後先學少林長拳,熟習之後,再學羅漢拳,然後學伏虎拳,內功外功有相當根
柢了,可以學韋陀掌…… 聰明勤力的,學七八年也差不多了。如果悟性高,可以
跟著學散花掌。學到散花掌,武林中別派子弟,就不大敵得過了。” 

咱們打乒乓球,在基本功的訓練中,也有“少林長拳”、“羅漢拳”、“伏虎拳”
等等的相對練習方式 : 

其中“少林長拳”可以說是最為基本的動力定形,那就是單線定點的正手對攻、正
手拉、反手推、反手撥、反手拉、正反手搓等單項技術。我們在進行單項練習時,
主要目的是掌握(1)控球能力,包括造出穩定的弧線,固定的落點;(2)協調
的發力,掌握以腰腿結合手臂的發力方式;(3)擊球的穩定性。這兒指的,是可
以連續擊球的數量。 

通過基本動力定形的練習,我們就可以培養出發力的技巧,手感(控球能力,對不
同性質來球的調節能力)和球感(對來球的線路、落點、弧線、節奏、力量的判斷
,以及找出合理的擊球點、擊球時間和發力節奏來)。這些方面的成果,一般是反
映在連續擊球的數量上的。因為我們雖然是在練單線定點,可是對練的球友並不是
機械人,每一次的來球,在節奏、速度、弧線、落點、力量上面都存在不同的偏差
,這都需要我們作出相應的調節,才可有效回球。(關係基本動力定形的正手練習
,可以參看拙作《一個動力定形的形成》。至於反手方面,練習的道理基本上是和
正手相通的。) 

“少林長拳”熟習之後,就可以學“羅漢拳”。熟習的準則,是反膠打法的朋友正
手單線定點發六至七分力可以連續拉上四、五十個來回。如果打定點的連續性保證
不了,走動中的連續擊球,是很難練上手的。 

“羅漢拳”就是最基本的組合套路:推擋、側身、撲右。訓練方法是陪練的球友用
反手在自己的左角把球按照兩左一右的落點把球供過去給主練的朋友先推(橫拍的
撥)再側身拉,然後是撲右拉。撲右拉之後,再連續用反推、撥把球回過去,以此
類推。訓練的重點是培養走動中連續擊球的能力,用慢球開始,打的時候,先動腳
、後動手,步法走好之後才出手擊球。這套訓練由於球的落點固定,練習時不必先
判斷來球然後確定向左還是向右走,只管把步法走好,掌握身體重心的平衡以及還
原就成了,上手相對容易一些。練習的初步要求是可以連續打三十個來回。 

練習的要點,是在連續性上,雖然陪練的回球落點相對固定,但是始終是人,每球
的節奏、速度、孤線也是不同的。我們練習時,尤其在開始的階段,常常會有重心
不到位的情況出現,例如側身不夠、來不及撲右、撲的過頭了、撲了之後,重心失
去平衡,回不來了。這時一定要沉著,先用盡一切(勾、撈、拐等等)辦法把球救
回來,同時保持重心的平衡,盡力把連續的數量提高。一段時間之後,重心平衡以
及步法開始練的暢順了,到位的比率就會不斷增加,這時,原先要撈、要救的球,
現在可以拉一板加轉過度了,而基本到位的球,可以發上六七分力去沖了。這階段
的練習目的,一方面是鍛鍊下盤以及重心的活動能力,一步步的掌握在什麼時候用
上什麼步法的條件反應。(例如同樣是側身,如果來球距離身體比較遠,要用後交
叉步;來球比較短,可以用上並步;來球直迫底線,就要用上跳步向左後方移動了
);另一方面,是通過練習分辨出什麼球自己的重心到位,可以發力,什麼球自己
的重心不很到位,需要過度,什麼時候失了重心,要把球救回來的判斷能力。到了
可以連續打上五十個來回,也就初有小成了。 

“伏虎拳”就是不定點的左推右拉,亦即是兩點打一點。在“羅漢拳”可以打上三
十個來回時,就可以一起練了。訓練方法是陪練的球友用反手在自己的左角把球自
由選擇左面或右面的落點把球供過去給主練的朋友反手推、撥(甚至是拉)或正手
拉。這套訓練由於落點不固定,我們練習時,重心一定要保持平衡,不能過早移動
,先根據對方擊球的動作、拍形以及運動中的來球判斷出落點,才可以移動。雖然
步法移動的範圍不大,但是對步法的起動,正反手的重心轉換,是一個考驗,太早
動腳,對方把球供到相反的方向時,就會失誤;太晚起動,球到了才有反應,重心
就到不了位,發不上力了。開始的時候,還是按老方法,用慢球去練,當可以有三
十個來回時,就需要把球速增加了,開始以六、七分的力量擊球了。 

在開始發力練“伏虎拳”時,陪練的球友應該對練習起主導的作用,在供球的時候
,注意觀察對方的重心以及身形,設法左右調動主練球友的重心,令他發不上力來
。當在六、七分的力量之下可以打上五十個來回時,就可以由原來左、右兩點以外
再加上中路的球。中路的球,自然是用正手去處理了,而在這階段,我們基本上是
打全台不定點了,注意的是,介於中路和反手之間的球,我們需要根據實際情況去
判斷,決定是用正手還是反手。這套訓練的目的,是培養我們正、反手的協調,在
小範圍的情況下運用跨步、墊步、並步等細緻步法,以重心迎球,以重心發力。 


練“伏虎拳”的過程,十分容易“走火入魔”。如果在“羅漢拳”沒有一定的根基
,沒有養成先動腳、後動手的習慣,未具備走動中擊球的能力時,很易會染上“以
手揍球”惡習。那麼,辛苦練來的協調發力,重心運用,動力定形,在人家的球一
迫時,就生怕球跑了,先動手,後動腳,全用不上了。 

“伏虎拳”的精要,是通過訓練,把引拍(當然是以腰帶手了)的動作結合在步法
移動中,引拍的過程,就是重心移動的過程。擊球之後,以身體重心的還完帶動手
臂還完。“伏虎拳”有小成時,我們會發現下盤的運動,已經成為自然的條件反應
,球到腳到,打小範圍內的不定點球,就好像以往打定點球一般的輕松自然了。到
了這個階段,我們的內功外功修為,已經有相當根柢了,就可以練“韋陀掌”。 


“韋陀掌”是正手不定點連續拉。訓練方法是陪練的球友用反手在自己的左角把球
自由選擇左面大角、左角或中路的落點把球供過去給主練的朋友用正手連續拉。我
們當然也是由慢球開始,先不發力,能夠連續打上三十個來回之後,就可以把球速
提高。到位的球,發六、七分力沖,不大到位的球,加轉過度。 

“韋陀掌”對下盤以及重心的反應要求十分之高,首先,對方回過來的球,你要有
快捷、準確的判斷。人家即將擊球時,你就要調整好身體重心準備移動,對手的球
剛離開球拍,你就要估算出來球的速度、線路、落點、弧線,並且找出自己的擊球
點,同時移動步法,把身體重心迎向來球。我們要把上面說的一切,通過訓練,鞏
固成自己的條件反應,在比賽中實際應用時,心中想的,只是把球打到什麼落點,
其他的工作,就由我們的神經系統發送指令,支配身體的各部分協調完成了。當可
以用六、七分力連續拉上五十個來回時,就算是掌握了“韋陀掌”的一些皮毛了。
 

當三套拳、掌有了小成之後,我們就可以對之進行深造。方法是當可以穩定完成某
一個數量(一般是三十至五十個來回)之後,加大訓練難度,當再次完成既定數量
時,又把訓練難度提升。增加難度的方法,可以有:陪練球友改用正手角以正手快
帶供球對練;陪練把回球的速度增加;陪練在反手角或正手角以中等力量拉球給主
練球友練習;練正手連續拉可以把拉球範圍由半台加大到三分二台面、甚至是全台
面等等。有一點要注意的是,當發現自己在訓練時,出現力不從心,重心明顯失調
的情況時,就須把球速放慢,不要勉強,調整好之後再把球速提升。 

通過這些基本套路的練習,每個人都會根據自己的身體條件,對其中某一個套路感
到特別順手。有的人“韋陀掌”是強項,那麼技術風格就會靠近老金、小馬;其他
人可能“伏虎拳”練的流暢,如果個人打球喜好偏向穩健,技術風格就會類似小孔
、貼雅娜,打球偏向凶狠,球風就會接近吳尚垠、莊志淵了。 

另一方面,進行套路練習,我們至少要有兩名以上(人數是越多越好)志同道合的
球友,互相輪流擔任陪練的角色。陪練員必須沉著、耐心,因為在練習的時候,主
練球員回過來的球,必定會是飄忽不定(雖然說要打指來落點,但是通常是打不準
的),過來的球時快時慢,時轉時不轉。但是我們一定要以堅強的毅力去克服這些
問題,設法把球回到指定的落點去。隨著訓練的進展,我們在當陪練的過程中,由
於要不停抵擋主練球員的發力攻擊,自然會在基本套路訓練有成的同時練成堅固的
防守能力,走向特長特出,技術全面的境界了。 

練球至此,我們的身體重心可以說是運用自如,“任、督” 二脈暢通無阻, 一股
真氣運轉流暢, 內力過人,可以涉足高手的門庭了。這時可以跟著學“散花掌”了
,即是小球控制了。小球控制,是為大技術(即是發力搶攻)創造機會的,本身不
怎麼會直接得分,所以在大技術未有成之前,意義不很大。另一方面,小球控制能
力的核心,也是身體重心的移動,例如是上前擺短、挑打,一方面要求對來球的判
斷要準,腳步入台要快,才可以抓住來球的上升期或挑或擺或劈長。此外,我們在
入台之後,還必須可以快速後退,以便攻擊對方的回球。這些,也需要良好的步法
去配合。而且,當大技術訓練有成時,我們的球感、手感也已經具備相當雄厚的基
礎,擺短、劈長、挑打事實上已經會在日常計分比賽和練習中應用出來。 

這一階段的練習,我們可以做一些小球組合的練習,例如擺左右近網短球,對方劈
長,我方拉沖對方的劈長球;我方擺短,對方回擺,我方挑打,進入對攻相持等等
。 

業餘乒乓愛好者堅持練習, 追求的目標,是在朋友之間的比試甚至業餘領域的正規
比賽中多勝少敗。我們練球到了這一階段,對付一般的野球党、老球痞,應該是遊
刃有餘,甚至乎具備向一些曾經接受系統訓練球員叫陣的能力,也就正如澄觀老和
尚說的“武林中別派子弟,不大敵得過了”。  



 

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