Tennis 版 (精华区)

发信人: vivian (月笼水榭人初醒*何事听香梦成空), 信区: Tennis
标  题: 网球日常训练
发信站: 哈工大紫丁香 (Sat Nov  1 16:42:00 2003), 站内信件

一．在场外的练习方法 

　　根据所学的基本技术特点，利用场地外的条件进行练习，以达到掌握技术。提高技术
的目的所采用的练习手段，故称场外的练习方法。提高网球技术的最好方法，是经常在场
上和同伴一起训练。但是如果没有场地，或者又没有别人跟你一起练习，可用以下几项简
单的场外练习方法来提高自己的技术水平，如果每天能花几分钟在球场外做这些练习方法
中的一种或几种，你很快就会发现自己的球技提高得很快。

1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习 

　　用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击
时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的
练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

2．对着镜子来检查挥拍动作 

　　站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远
位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的
击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正
确的挥拍动作。 观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动
员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，
则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。

3．练习抛球的稳定性

　　抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，
或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确
定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛
到那点或线上。 当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮
助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。 


4．对墙练习使击球动作定型

　　对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练
习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到"学而时习之"的目的。 对墙练习比赛更能集中
思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球
，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。 练习落地球时，应站在离
墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号
，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，
并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击
球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开
始。

5．连续拍球来提高控制能力

　　任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来
提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看
似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可
提高球感。 如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不
让球弹起。

6．用"影子练习"来加快技术水平的提高

　　"影子练习"是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，
也可在场外（边）作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。 例如，可以从
发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，后
退打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动作要完整，并且要
在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出击球动作，自己照着做，这样练习可使
重心真正保持向前。

7．背靠墙，纠正截击动作 

　　许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，
球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正的方法是背靠墙
作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前
击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或在场地旁背对着铁丝围栏都
可以做。

二．利用场地进行的练习方法 

1．与同伴配合练习 

　　在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一位对某一
项技术也感兴趣的伙伴，于他一起练习是再好不过的了，练习时最好有6－12个球。例如：
你想练习发球，同伴可以练习接发球，预先告诉他，你要打他的正拍还是反拍，使他可以
集中注意力，击好球。然后两人交换，使双方都可以练习发球和接发球技术。甲以正确动
作发球5－10次，乙以正确动作接发球5－10次，回击给甲方，争取多打几个回合。完成次
数后，双方交换，改为甲接球发球，乙发球，再换其他技术的练习。完成5－10次以后，以
同样的方法两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技
术。但训练时，一定要有足够的球，并要使动作稳定连续地进行。 

2．用计数提高击球的稳定性 

　　许多初学者网球击球时来回打不多。下面介绍的方法可以使他们用竞争的方法来提高
击球的稳定性，增加来回的次数。 看看自己能多少次不失误地把球击过网，记下数字并努
力打破自己的记录。起初，可能只可以打上三四个来回，但是，照这样练习，很快就可以
打到十几或几十次。然后，也许甚至还会打到一百次。 开始时，可以在移动中打正、反拍
斜线球。然后，试试前、后、左、右地调动对方。倾力于早作准备。用力实实在在地击球
。还要做好随挥动作。不要"打死"对方，而要坚定、持续地练习在比赛中可以依靠的击球
方法。

3．练习薄弱技术

　　在练习的过程中，练习的重点应该放在自己的薄弱技术上。例如，许多网球初学者的
高压球技术不行，他们往往让球在地上弹起后，打落地球。那么，就请同伴挑一些容易打
的近网高球，连续送出较慢、你能够截击的球，使自己能够较快地掌握截击球技术。练习
自己的薄弱技术时，也不能放弃特长训练，否则，长处也会变成短处。

4．在半个场地练习，提高准确性 

　　有许多半个场地的训练方法能够提高水平，这里介绍其中的两种方法 让一名队员站在
发球区的截击位置上，另外一名队员站在对面端线的角上。网前运动员应该力求把所有的
球都深深地打在角上，而端线运动员则尽量"破网"。 可以在半个场地上进行打来回的比赛
，也可以只用半个场进行小场比赛。不时地换到另半场去练习，使双方运动员都能练到反
拍和正拍的两个角，都可以练习网球技术。 

 


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总是，要在凋谢后的清晨，你才会走过，才会发现，昨夜，就在你的窗外，
我曾经是，怎样美丽又怎样寂寞的，一朵。
我爱，也只有我，才知道，你错过的昨夜，曾有过，怎样皎洁的月！

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